Pakankamas ir kokybiškas miegas yra būtinas bendrai sveikatai. Iš tiesų, nuolatinis miego trūkumas gali paveikti tiek jūsų fizinę, tiek psichinę gerovę ir padidinti tam tikrų sveikatos problemų, pvz., širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Daugelis veiksnių, įskaitant jūsų maisto pasirinkimus, gali apsunkinti užmigimą ir sutrukdyti pasikrauti energijos miegant. Šiame straipsnyje pateikiami 6 maisto produktai ir gėrimai, kurie gali jus laikyti budrius naktį – tai ko jums tikrai nereikia. Kofeino turintis maistas ir gėrimai Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, kuri veikia centrinę nervų sistemą, didina budrumą ir sumažina mieguistumą. Todėl kofeinas gali turėti įtakos miegui, ypač jei jis yra vartojamas prieš miegą. Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl nerekomenduojama gerti kofeino turinčių…
Jūs ne vieni. Kodėl žmonės priauga svorio per žiemą?
Jei galvojate, jūs tik vieni verkšlenate dėl susiaurėjusių kelnių ir sunkiai įtraukiamo pilvuko, tai žinokite, tai masinis reiškinys. Daug žmonių priauga svorio per žiemą ir visi draugiškai pavasarį ieško būdų kaip susigražinti formas iki bikini sezono. Žiemos metu svorio padidėjimo idėja egzistuoja jau dešimtmečius, ir paplitusi nuomonė teigia, kad vidutinis žmogus per šaltąjį sezoną priauga papildomus 2-3 kg.
Kas atsitinka, kai išgeriate per daug kavos?
Dažnas žmogus išgeria daugiau nei 3-4 puodelius kavos per dieną. Nors vienas ar du puodeliai gali suteikti jums energijos ir padėti įveikti dieną, per daug kavos gali būti žalinga. Svarbu, kad gertumėte kavą saikingai, kad jūsų kūnas galėtų pasinaudoti kavos nauda. Antioksidantai ir kiti maistingi elementai gali padėti jūsų kūnui įvairiais būdais. Todėl stenkitės gerti kavą saikingai. Skaitykite toliau ir sužinosite, kas atsitinka jūsų kūnui, kai išgeriate per daug kavos. Pulsas ir kraujospūdis Per daug kavos gali padidinti širdies ritmą ir galiausiai kraujospūdį. Kavoje yra kofeino, kuris veikia kaip stimuliatorius nervų sistemai, kuri tada išskiria adrenalino hormoną. Šis hormonas sukelia fiziologinius atsakus. Nors puodelis ar du kavos nedaro žalos, gerdami…
3 priežastys, kodėl žiemą negalima laikytis dietos
Žiemos metu daugelis žmonių bando numesti svorio ir laikosi įvairių dietų. Tačiau ar tai yra sveika ir efektyvu? Šiame straipsnyje mes pabandysime atsakyti į šį klausimą ir pasidalinti kai kuriais patarimais, kaip maitintis žiemą. 3 priežastys, kodėl dieta žiemą neveikia Pirma, reikia suprasti, kad žiemos metu mūsų organizmas turi kitokius poreikius nei vasarą. Žiemą mes dažniau jaučiame šaltį, nuovargį ir esame prislėgti. Tai yra natūrali reakcija į trumpesnes dienas, mažesnį saulės spindulių kiekį ir žemesnę temperatūrą. Mūsų organizmas bando prisitaikyti prie šių sąlygų ir išlaikyti savo vidinę šilumą ir energiją. Tam jis reikalauja daugiau kalorijų, angliavandenių ir riebalų. Antra, reikia prisiminti, kad dietos dažnai yra nesubalansuotos ir ribojančios. Kai mes…
Protarpinis badavimas 5:2 metodas. Viskas ką jums reikia žinoti
5:2 dieta, dar žinoma kaip Greita dieta, yra populiari protarpinio badavimo dieta. Ją išpopuliarino britų žurnalistas Michaelis Mosley. Ji vadinama 5:2 dieta, nes penkias dienas per savaitę valgoma įprastai, o kitas dvi ribojamos kalorijos iki 500–600 per dieną. Kadangi nėra jokių reikalavimų, ką valgyti, o tik kada tai daryti, ši dieta yra labiau gyvenimo būdas. Daugelis žmonių mano, kad šis maitinimosi būdas yra lengviau laikytis nei tradicinė kalorijų ribojimo dieta. Šiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką reikia žinoti apie 5:2 dietą. Kaip laikytis 5:2 dietos? 5:2 dieta yra labai paprasta. Penkias dienas per savaitę valgote normaliai ir nereikia galvoti apie kalorijų ribojimą. Tada kitas dvi dienas sumažinate kalorijų suvartojimą iki ketvirtadalio…
Protarpinis badavimas 16/8 metodu
16/8 yra vienas iš protarpinio badavimo būdų. Toks metodas yra vienas populiaresnių, tad derėtų plačiau apie jį pakalbėti. Kas yra 16/8 metodas protarpiniame badavime? Tai yra mitybos būdas, kai valgoma tik per 8 valandas per parą, o likusias 16 valandų laikomasi badavimo režimo. Šis metodas yra populiarus tarp žmonių, kurie nori numesti svorio, pagerinti sveikatą ir sumažinti uždegimą organizme. Protarpinis badavimas 16/8 metodu veikia taip: pasirenkama 8 valandų laikotarpis, kai galima valgyti, pvz., nuo 10 iki 18 val., o likusį laiką geriama tik vanduo arba nesaldintos arbatos ir kava. Šis mitybos būdas skatina kūną naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o ne angliavandenius, kurie yra greičiau išnaudojami. Taip pat protarpinis badavimas…
Maisto produktai, kurie neigiamai veikia jūsų sveikatą
Sveika gyvensena yra viena iš populiariausių ir aktualiausių temų šiais laikais. Daugelis žmonių siekia pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą, tačiau ne visada žino, ką valgyti ir ko vengti. Šiame straipsnyje dalinamės keletu maisto produktų, kurie gali būti kenksmingi jūsų sveikatai ir sukelti įvairias ligas ar netgi nutukimą. Cukrus Pirmasis maisto produktas, kurio reikėtų vengti, yra cukrus. Cukrus yra lengvai virškinamas angliavandenis, kuris suteikia greitą energijos antplūdį, bet taip pat skatina insulino gamybą ir riebalų kaupimąsi. Cukrus taip pat gali sukelti priklausomybę ir padidinti apetitą. Cukrus yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip saldumynai, gazuoti gėrimai, desertai, pusryčių dribsniai ir kt. Jei norite sumažinti cukraus suvartojimą, rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus,…
Maisto produktai, kurie yra naudingi jūsų sveikatai
Su saiku – viskas galima. Taip sako visi besidomintys sveika mityba. Tačiau vieni produktai yra labiau sveiki ir tinkami mūsų organizmui, nei kiti. Todėl šiandien norime pasidalinti informacija apie tai, kokie maisto produktai yra geri ir blogi jūsų sveikatai. Žinoma, viskas priklauso nuo individualių poreikių ir tikslų, tačiau yra keletas bendrų principų, kuriuos turite žinoti, jei norite pagerinti savo mitybą ir pasiekti savo idealų kūno sudėjimą. Maisto produktai, kurie yra naudingi jūsų sveikatai Maisto produktai, kurie yra geri jūsų sveikatai, yra tie, kurie yra natūralūs, švieži, maistingi ir suteikiantys sotumo. Jie suteikia jūsų organizmui visus reikalingus vitaminus, mineralus, antioksidantus, skaidulas ir baltymus, kurie padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitą, imuninę sistemą,…
Kaip pasirinkti tinkamą dietą pagal savo kūno tipą, poreikius ir tikslus?
Dietos pasirinkimas yra labai individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, todėl nėra vieno universalaus recepto, kuris tiktų visiems. Tačiau yra keletas bendrų principų, kuriuos galite taikyti, kad rastumėte optimalią mitybos strategiją sau. Nustatykite savo kūno tipą Pirmas žingsnis – nustatyti savo kūno tipą. Kūno tipai skirstomi į tris pagrindines grupes: ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Ektomorfas yra plonas, liesas ir sunkiai auginantis raumenų masę. Mezomorfas yra vidutinio sudėjimo, proporcingas ir lengvai formuoja raumenis. Endomorfas yra stambus, apvalus ir linkęs priaugti riebalų. Kiekvienas kūno tipas turi savo privalumų ir trūkumų, taip pat reikalauja skirtingo kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio. Ektomorfui reikia daugiau angliavandenių ir baltymų, kad padidintų savo metabolizmą ir raumenų augimą.…
Natūralūs saldikliai – ką naudoti vietoj cukraus?
Cukrus – mūsų gyvenimo dalis. Rafinuotas cukrus yra dažniausiai vartojamas cukrus. Kas jis? Kodėl sakoma, jog jis nėra sveikas? Ir ką naudoti vietoj cukraus? Kas yra rafinuotas cukrus? Rafinuotas cukrus yra valytas cukrus be priemaišų, gaunamas rūšiuojant kristalus pagal dydį. Cukrus yra gelsvas ir su priemaišomis, todėl jis papildomai gryninamas, t.y. rafinuojamas ir spalvinamas žydru dažu, suteikiančiu jam baltumo. Rafinuotas cukrus yra baltojo cukraus molekulinė formulė – C 12 H 22 O 11. Rafinuojant cukrų visiškai pašalinama melasa, o cukruje lieka apie 99,7% sacharozės. Kodėl rekomenduojama atsisakyti cukraus? Rafinuotas cukrus, kuris dažniausiai naudojamas mūsų kasdienėje mityboje, gali turėti neigiamą poveikį sveikatai dėl šių priežasčių: Svarbu pažymėti, kad rafinuotas cukrus yra…
