Ar kada bandėte išsirinkti sporto klubą ir po kelių minučių naršymo supratote, kad visi jie atrodo beveik identiški? Nauji treniruokliai, modernus interjeras, akcijos, nuolaidos… O kai ateina laikas pasirinkti, kyla visiškai žemiškas klausimas: ar aš iš tikrųjų čia sportuosiu? Nes gražios nuotraukos socialiniuose tinkluose dar nereiškia, kad realybėje jausitės patogiai. Būtent todėl sporto klubo abonementas nėra tik „kortelė“ – tai įsipareigojimas sau. Jei klubas neatitinka jūsų tikslų, jis tampa tiesiog dar vienu mėnesiniu mokesčiu, o ne investicija į sveikatą. Čia ir prasideda tikrasis iššūkis: suprasti, kas jums tinka, o ne kas gražiai atrodo. Jei svarstote tokias vietas kaip gymplius.lt, šiame straipsnyje padėsime suprasti, ar būtent Gymplius sporto klubas ar kitas…
KMI skaičiuoklė – kaip ji nustato kūno masės indeksą?
Kadangi pasaulyje vis sparčiau daugėja nutukusių žmonių, vis aktualesnis tampa kūno masės indeksas. KMI naudojamas nustatyti, ar žmogus turi antsvorio ar jo svoris normalus ar netgi per mažas. Svorio indeksas skaičiuojamas pagal formulę: KMI = svoris (kg) / ūgis*ūgis (m) Šia formulę 1832 m. sukūrė belgų matematikas Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Jis nustatė, kad svoris pagal ūgį gali būti susijęs, o tai gali iš anksto nustatyti nutukimo faktą ir didesnę cukrinio diabeto riziką. KMI skaičiuoklė – kas tai Kūno masės indeksas nustatomas naudojantis tam tikrą įrankį – skaičiuoklę. Joje yra grafos, kurias užpildžius, integruota formulė pateiks jūsų rezultatą. Tereikė suvesti lytį (vyras, moteris), savo ūgį metrais (per kablelį nurodomi centimetrai),…
Kaip palaikyti gerą fizinę formą namuose?
Jei atsisakote sporto salės ir rengiatės treniruotis namuose, vadovaukitės šiais patarimais, kaip išlikti sveikiems ir stipriems. Išlikite motyvuoti Jūsų kūnas prisitaikys prie visko, ką jam taikysite. Po kelių savaičių, kai atliekate tuos pačius pratimus, jūsų kūnas nustos daryti pažangą. Kad padidintumėte fizinį pajėgumą ir jėgą, reikia padidinti skaičių, atliekant daugiau pakartojimų ir skirtingus pratimus. Judesiai, o ne raumenys Treniruočių metu daugiausia dėmesio skirkite judesiams, o ne raumenims. Sėdėdami darykite trumpas treniruočių pertraukėles. Nesvarbu, ar dirbate kompiuteriu, ar žiūrite televizorių, atsikelkite ir pajudėkite 5-10 minučių už kiekvieną sėdėjimo valandą. Pasivaikščiokite po kambarį arba atlikite 10-20 šuoliukų. Jei žiūrite televizorių, reklamos metu atsikelkite ir atlikite greitus pratimus, pavyzdžiui, šuoliukus, atsispaudimus ar prisitraukimus. …
Raumenų masės auginimas naudojant maisto papildus sportui: greitesnio progreso garantas ar bereikalingas pinigų švaistymas?
Daugelis sportuojančiųjų naudoja vienokius ar kitokius maisto papildus. Tačiau deja, daugelis iš Jų nesulaukia trokštamo rezultato apie kurį taip svajoja. Pagrindinės to priežastys gali būti paprastos: vartotojas dažniausiai taip stipriai įsitikinęs maisto papildų efektyvumu, kad pamiršta pačius svarbiausius aspektus susijusius su raumeninės masės auginimu, kaip mityba ir tinkamos treniruotės. Perfectbody.lt internetinėje parduotuvėje galite rasti didžiulį maisto papildų sportininkams pasirinkimą, tačiau pagrindinis mūsų šio straipsnio tikslas yra apšviesti Jus apie viską, kas svarbiausia auginant raumenų masę. Mes Jūsų nebandysime įkalbinėti pirkti iš mūsų ar įtikinti apie maisto papildų efektyvumą ar atvirkščiai. Mūsų tikslas – įtikinti Jus, kad maisto papildai be efektyvių treniruočių ar gerai subalansuotos mitybos neatneš išsvajotų rezultatų. Stebuklingų piliulių…
Kaip Žydrūnas Savickas atsikratė dešimčių kilogramų svorio
Žydrūnas Savickas, garsiausias Lietuvos stipruolis, vienas iš nedaugelio pasaulio žmonių, kuris laimėjos visus prestižiškiausius stipruolių turnyrus ir reguliariai iš paties Arnoldo Švarcnegerio už pergales gaudavo „Hummer“ visureigius. Neseniai sportininkas visus pribloškė atsikratydamas kelių dešimčių kilogramų svorio. Kai dingo pilvukas, kuris, beje, rungtynėse visiškai netrukdė, į mus pažvelgė tvirtas vyrukas, galintis sėkmingai dalyvauti kultūristų (kūno ruošybos sportininkų, jei kalbėtume visiškai lietuviškai) varžybose. Išryškėjo raumenys, kurie keletą dešimtmečių lietuviui atnešdavo pergales. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad ši Ž.Savicko transformacija pasaulyje sukėlė tikrą ažiotažą. Žydrūnas, kaip doras verslininkas tuo nepraleido progos pasinaudoti. Kiekvienas, sumokėjęs 200 eurų, gali įsigyti mitybos ir treniruočių programą. Kas joje, deja, atskleisti negalime. Net jei būtume įsigiję šį mitybos…
Motyvacija sportuojantiems: ką reikia žinoti ir kaip jos neprarasti?
Priežasčių padėti sportuoti ar propaguoti aktyvesnį gyvenimo būdą yra ne viena ir ne dvi. Sportas ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų ir sutvirtinti kūną, bet ir sumažinti kraujospūdį, blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, onkologinių susirgimų riziką. Sportas stiprina kaulus, o kai kurie specialistai teigia, kad fiziškai aktyvesni žmonės mėgaujasi geresniu seksualiniu gyvenimu. Visgi, kartais taip sunku prisiversti atsikelti nuo sofos ir įsispirti į sportinius batelius… Taigi, ką daryti, kad sportas netaptų savotišku jungu, atimančiu bet kokį gyvenimo džiaugsmą? Motyvacija nelygi motyvacijai Apie motyvaciją labai dažnai kalbama abstrakčiai ir tai didelė klaida. Reiktų žinoti, kad motyvacija skirstoma į dvi rūšis: vidinę ir išorinę motyvaciją. Pastaroji – tai aplinkinių, šeimos narių ar antrosios…
Lazaras Angelovas – dieta ir treniruotės
Vieniems patinka kultūristai, kurie iš arti panašūs į genetiškai modifikuotus monstrus, tokie, kaip daugkartiniai „Olimpijos“ nugalėtojai Roni Kolemanas (Roni Koleman) ar Džėjus Katleris (Jay Cutler), kitiems labiau prie širdies „kuklesni“ atletai. Pastaraisiais metais vis populiaresnis vadinamasis men’s physique, kur svarbiausias rodiklis estetika ir reljefiški raumenys. Vienas iš tokių atletų, žavintis milijonus, bulgaras Lazaras Angelovas (Lazar Angelov). Būtent tokie fitneso atstovai, kaip Angelovas, o ne raumenų kalnai įkvepia milijonus žmonių, nes be ypatingo reljefo, jis pasižymi ir puikiai išvystytais raumenimis. Pradėjo nuo krepšinio Šiandien Angelovas dirba asmeniniu treneriu, fitneso modeliu, dalyvauja kultūrizmo varžybose. Nors, tiesą sakant, šis žmogus į sportą atėjo lietuviškai – pradėjo žaisti krepšinį ir išaugo iki profesionalo. Jis…
Izotoninis gėrimas savo rankomis
Izotoninius gėrimus mėgsta žmonės, kurie intensyviai sportuoja, arba dalyvauja varžybose, atimančiose daug jėgų ir priverčiančiose išlieti kibirus prakaito. Tai dviratininkai, bėgikai, Workout (ypatingai intensyvios fitneso treniruotės) propaguotojai ir kūno ruošybos mėgėjai, kurie stengiasi per kuo trumpesnį laiką sunaudoti kuo daugiau energijos. Tuo labiau, kad paskutiniai tyrimai sako, kad pirmosios 40 minučių treniruotėje pačios efektyviausios ir būtent per jas didėja raumenų masė bei ištvermė.
Populiariausi mitai apie sveiką gyvenimo būdą
Bet kuris žmogus, kuris turi kūną, turi ir savitą supratimą, kaip juo reikia rūpintis. Nors mūsų dienomis jau tarsi tapo aksioma, kad saikingas fizinis krūvis tai vienas iš sveikos gyvensenos pamatinių dalykų, tačiau sportą lydinčių mitų kiekis vis tiek dar viršija bet kokią protu paaiškinamą statistiką. Dar daugiau – nors moksliniai tyrimai šiuos mitus reguliariai paneigia, tačiau nauji gimsta taip spėriai, kad jokia laboratorija nespėja jų patikrinti ir pasakyti, kad tai tik mistifikacija, sukurta žmonių, kurių supratimas apie sveiką gyvenimo būdą ir fiziologiją minimalus. Panagrinėkime keletą legendų, kurios dažnai perduodamos iš kartos į kartą ir populiarinamos kiemuose bei rūsiuose įrengtuose sporto klubuose. Raumenys sveria daugiau nei riebalai Visų kūno dalių…
Kiek reikia gerti bėgikui
Pradėkime nuo to, kad jei jūsų distancija 5–10 km, tai rūpintis kiek geriate neverta. Tačiau jei nusiteikę įveikti pusę ar visą maratoną, pakankamas skysčių kiekis vienas pagrindinių dalykų. Dėl dehidratacijos galima net mirti.
