Kai dietologas sako, jog drąsiai gali gerti kavą, nes ji neturi kalorijų (nulis, zero, null, nada), tai nereiškia, jog po valandos gali gerti dvigubą latte su klevų sirupu, riešutais ir grietinėlės viršūne. Kava be kalorijų būna tik paprasta, juoda kava, be priedų, be pieno, cukraus, šokolado drožlių, grietinėlės ir kitų skanėstų. Kavą gerti galima laikantis daugelio dietų, ji skatina medžiagų apykaitą, „varo“ vandenį. Sirtuinų dietoje kava laikoma supermaistu. Tačiau kol nepagalvojote, jog su šaukšteliu cukraus kava skanesnė, įvertinkime ar tas šaukštelis vertas kalorijų dozės. Lentelėje skirtinga kava ir jos kalorijos. Tradiciškai skaičiuojamas kalorijų kiekis 100 g produkto. Juoda kava 0 kcal Juoda kava be kofeino 0 kcal Ekspresso 9 kcal…

Rinktis liesesnį ar visgi galima riebesnį? Kas turi mažiau kalorijų – pienas ar kefyras? Ir dar daugybė kitų klausimų kamuoja tuos, kurie pradeda skaičiuoti kalorijas. Bet pirmiausia, reikia žinoti pagrindinius skaičius – kiek kuris pieno produktas turi kalorijų. Visiems pradedantiems skaičiuoti kalorijas, trumpa kalorijų lentelė. Pieno produktų kalorijų lentelėje pateikiamas kalorijų kiekis 100 g produkto. Toks standartas įprastas ir skaitant maisto produktų etiketes. Grietinėlė (35 proc.) 340 kcal Grietinė (30 proc.) 310 kcal Ghi sviestas 850 kcal Grietininiai ledai 220 kcal Kefyras (3,5 riebumo) 65 kcal Maskarponė 450 kcal Mocarela 260 kcal Natūralus jogurtas 60 kcal Parmezanas 400 kcal Pasukos 40 kcal Pienas (3,5 riebumo) 67 kcal Sviestas (82 proc.)…

Ar žinai, kad toks pats kiekis riešutų yra kaloringesnis už bandeles. Keista, ar ne? Nes berods bandeles rekomenduoja keisti būtent riešutais. Visgi, riešutai sotūs, jų daug nesuvalgysi. Tad ir su jais gautos kalorijos dienos pabaigoje būna mažesnės. Visiems pradedantiems skaičiuoti kalorijas, trumpa kalorijų lentelė. Riešutų ir sėklų kalorijų lentelėje pateikiamas kalorijų kiekis 100 g produkto. Toks standartas įprastas ir skaitant maisto produktų etiketes. Anakardžių riešutai 585 kcal Bolivinės balandos 360 kcal Burnočių sėklos 365 kcal Graikiniai riešutai 690 kcal Ispaninio šalavijo sėklos 490 kcal Lazdynų riešutai 650 kcal Linų sėmenys 530 kcal Migdolai 580 kcal Moliūgų sėklos 560 kcal Saulėgrąžų sėklos 580 kcal Sezamų sėklos 565 kcal Žemės riešutai 560…

Jei jūsų maisto racioną sudaro daugiau miltų ir kruopų patiekalai, tuomet tiesiog privalote suprasti, kiek kalorijų turi vienas ar kitas produktas. Miltų ir kruopų kalorijos yra vidutinės, tačiau padauginus, ypač miltinių patiekalų, vieno valgymo kalorijų kiekis lengvai gali viršyti dienos normą. Tad turite būti atsargūs. Visiems pradedantiems skaičiuoti kalorijas, trumpa kalorijų lentelė. Kruopų ir miltinių produktų kalorijų lentelėje pateikiamas kalorijų kiekis 100 g produkto. Toks standartas įprastas ir skaitant maisto produktų etiketes. Avižiniai dribsniai 370 kcal Balta duona 300 kcal Biskvitas 300 kcal Grikiai 340 kcal Juoda duona 280 kcal Kvietiniai miltai 330 kcal Lęšiai 320 kcal Makaronai 330 kcal Manų kruopos 350 kcal Ryžiai 330 kcal Spelta miltai 355…

Vaisiai, uogos yra ne tik skanu, bet ir sveika. Tačiau vasarą besilepinant gausiu derliumi, galima nepastebimai priaugti ir keletą papildomų kilogramų. Vaisiai ir uogos turi nemažai cukraus, o ir kalorijų kai kurie skanėstai turi daugiau nei galėtum pagalvoti. Tad visiems pradedantiems skaičiuoti kalorijas, trumpa kalorijų lentelė gyvenimo palengvinimui. Vaisių ir uogų kalorijų lentelėje pateikiamas kalorijų kiekis 100 g produkto. Toks standartas įprastas ir skaitant maisto produktų etiketes. Arbūzai 30 kcal Avietės 52 kcal Avokadai 220 kcal Bananai 90 kcal Braškės 35 kcal Citrinos 25 kcal Džiovintos datulės 280 kcal Greipfrutai 30 kcal Juodieji serbentai 63 kcal Kriaušės 55 kcal Melionai 35 kcal Mėlynės 55 kcal Obuoliai 50 kcal Razinos 260…

Daržovių kalorijos kartais pamirštamos skaičiuoti. Daugelis įsivaizduoja, jog jei daržoves valgyti sveika, jas įtraukti į maisto racioną rekomenduoja gydytojai ir dietologai, tai jos nėra kaloringos. Daugeliu atveju tai tiesa. Bet persistengus valgyti kokią papriką, galima pasiekti šokolado plytelės kalorijų kiekį. Tad jei skaičiuojate kalorijas, nepamirškite skaičiuoti ir daržovių kalorijas. Daržovių kalorijų lentelėje pateikiamas kalorijų kiekis 100 g produkto. Toks standartas įprastas ir skaitant maisto produktų etiketes. Agurkai 15 kcal Baklažanai 24 kcal Brokolis 34 kcal Bulvės (virtos) 80 kcal Bulvės (gruzdintos aliejuje) 300 kcal Burokėliai 40 kcal Cukinijos 16 kcal Kopūstai 25 kcal Lapinės salotos 14 kcal Moliūgai 26 kcal Morkos 40 kcal Paprikos 30 kcal Pievagrybiai 22 kcal Pomidorai…