Dietos pasirinkimas yra labai individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, todėl nėra vieno universalaus recepto, kuris tiktų visiems. Tačiau yra keletas bendrų principų, kuriuos galite taikyti, kad rastumėte optimalią mitybos strategiją sau. Nustatykite savo kūno tipą Pirmas žingsnis – nustatyti savo kūno tipą. Kūno tipai skirstomi į tris pagrindines grupes: ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Ektomorfas yra plonas, liesas ir sunkiai auginantis raumenų masę. Mezomorfas yra vidutinio sudėjimo, proporcingas ir lengvai formuoja raumenis. Endomorfas yra stambus, apvalus ir linkęs priaugti riebalų. Kiekvienas kūno tipas turi savo privalumų ir trūkumų, taip pat reikalauja skirtingo kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio. Ektomorfui reikia daugiau angliavandenių ir baltymų, kad padidintų savo metabolizmą ir raumenų augimą.…
Natūralūs saldikliai – ką naudoti vietoj cukraus?
Cukrus – mūsų gyvenimo dalis. Rafinuotas cukrus yra dažniausiai vartojamas cukrus. Kas jis? Kodėl sakoma, jog jis nėra sveikas? Ir ką naudoti vietoj cukraus? Kas yra rafinuotas cukrus? Rafinuotas cukrus yra valytas cukrus be priemaišų, gaunamas rūšiuojant kristalus pagal dydį. Cukrus yra gelsvas ir su priemaišomis, todėl jis papildomai gryninamas, t.y. rafinuojamas ir spalvinamas žydru dažu, suteikiančiu jam baltumo. Rafinuotas cukrus yra baltojo cukraus molekulinė formulė – C 12 H 22 O 11. Rafinuojant cukrų visiškai pašalinama melasa, o cukruje lieka apie 99,7% sacharozės. Kodėl rekomenduojama atsisakyti cukraus? Rafinuotas cukrus, kuris dažniausiai naudojamas mūsų kasdienėje mityboje, gali turėti neigiamą poveikį sveikatai dėl šių priežasčių: Svarbu pažymėti, kad rafinuotas cukrus yra…
Ką draudžiama valgyti laikantis Viduržemio jūros dietos?
Viduržemio jūros dieta yra susijusi su sveikos mitybos principais, ir ji pabrėžia maisto produktus, kurie laikomi naudingais ir sveikais. Tačiau ji taip pat rekomenduoja vengti ar riboti tam tikrų maisto produktų, kurie gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Pateikiame pagrindinių maisto produktų sąrašą, kurių reikia vengti laikantis Viduržemio jūros dietos: Perdirbtas cukrus Draudžiamas cukrus ir saldumynai, tokie kaip pyragaičiai, sausainiai, ledai, šokoladas ir kt. Šie produktai yra kaloringi ir skatina nutukimą, diabetą ir kitas sveikatos problemas. Dietoje vertinamas natūralus cukrus iš vaisių, tačiau jis rekomenduojamas riboti perdirbto cukraus, ypač gazuotų gėrimų ir saldainių, suvartojimą. Grūdų produktai Balta duona, balti ryžiai, balti makaronai ir kiti rafinuoti grūdų produktai. Šie produktai yra mažos…
Viduržemio jūros dietos pusryčiai – idėjos
Viduržemio jūros dieta yra sveikas ir subalansuotas mitybos būdas, kuris paremtas Viduržemio jūros regiono gyventojų tradicijomis. Ši dieta padeda ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Viduržemio jūros dietos metu pusryčiams galima valgyti įvairius patiekalus, kurie suteikia energijos ir maistingų medžiagų. Štai keletas pavyzdžių: Alyvuogių aliejaus, pomidorų ir apelsinų salotos: Miežinių kruopų košė su šviežiais vaisiais: Omletas su daržovėmis: Jogurtas su medumi ir riešutais: Avokado sumuštinis su kiaušiniu: Šie pusryčiai yra tik keli pavyzdžiai, kaip galite mėgautis Viduržemio jūros dietos principais. Svarbiausia, kad jūsų pusryčiai būtų subalansuoti, įvairūs ir atitiktų šios dietos rekomendacijas. Taip pat svarbu prisiminti gerti pakankamai vandens ir, jei galite, mėgautis vaisiais ar…
Kodėl Viduržemio jūros dieta yra tokia populiari?
Viduržemio jūros dieta yra viena populiariausių ir geriausiai žinomų visame pasaulyje. Jei dėl to kyla klausimų, užtenka peržiūrėti populiarius ir patikimus bei žinomus šaltinius ir visuose juose rasite minimą Viduržemio jūros dietą. Kas prisideda prie Viduržemio jūros dietos populiarumo? Viduržemio jūros dieta dažnai yra laikoma viena iš populiariausių pasaulyje mitybos modelių ir sveikos gyvensenos būdų. Šią nuomonę paremia įvairios sveikatos organizacijos, moksliniai tyrimai ir žiniasklaida. Šaltiniai, kurie palaiko Viduržemio jūros dietos populiarumą: Pasaulinės sveikos mitybos gairės: Pasaulinės sveikos mitybos gairės, tokios kaip Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ir Jungtinių Tautų Žemės ūkio organizacijos (FAO) mitybos rekomendacijos, dažnai įtraukia Viduržemio jūros dietą kaip vieną iš sveikiausių mitybos modelių. Moksliniai tyrimai: Daugelis mokslinių…
Ką galima ir ko negalima valgyti laikantis Viduržemio jūros dietos?
Jei kada keliavote po Viduržemio jūros regioną, turėjote pastebėti, jog maistas ten sotus, įvairus ir žmonės maistu mėgaujasi prie gausaus stalo, valgo neskubėdami, bendraudami ir užgerdami vynu. Tikrai neskamba kaip dieta, kur graužiamos morkytės ir mėsytė valgoma be prieskonių. Tai netgi ne dieta, o gyvenimo budas. Ką galima valgyti laikantis Viduržemio jūros dietos? Laikantis Viduržemio jūros dietos, galima valgyti daug skirtingų ir sveikų produktų. Štai kai kurie iš jų: Viduržemio jūros dieta yra labai įvairi ir skani mityba, kuri padeda išlaikyti sveikatą ir gerą savijautą. Ko reikia atsisakyti laikantis Viduržemio jūros dietos? Kad ir kokia būtų soti ši dieta, visada yra kažkas, ko reikia atsisakyti. Ne išimtis ir Viduržemio jūros…
Ar Viduržemio jūros dieta tau tinka?
Domitės Viduržemio jūros dieta? Prieš pradedant laikytis dietos, būtina išsiaiškinti ar ji jums tinka, ar galite jos laikytis ir kokios naudos galite tikėtis. Tad pateikiame jums Viduržemio jūros dietos pradžiamokslį ir pagrindinę informaciją. Kuo ypatinga Viduržemio jūros dieta? Viduržemio jūros dieta(ang. Mediterranean diet) yra sveikos mitybos planas, pagrįstas tradiciniais Viduržemio jūros regiono maisto produktais. Ši dieta buvo pirmą kartą aprašyta 1940-ųjų pabaigoje ir 1950-ųjų pradžioje amerikiečių fiziologo ir mitybos specialisto Ancel Keys, kuris tyrinėjo Viduržemio jūros regiono gyventojų sveikatą ir gyvenimo būdą. Jis pastebėjo, kad šių žmonių mityba buvo labai skirtinga nuo amerikiečių ir kitų vakariečių, ir kad ji turėjo teigiamą poveikį jų širdies ir kraujagyslių sistemai, mažindama infarkto ir…
Ar maisto papildai gali padėti numesti svorio?
Šiuo metu apie svorį yra kalbama labai daug. Dažnai yra girdima, kad optimalus KMI yra viena svarbiausių sveikos gyvensenos taisyklių. Dėl to žmogus, kuris nori būti sveikas ir gražus – pirmiausia turėtų rūpintis savo fiziniu aktyvumu bei sveika mityba, žinoma, nepakenks ir maisto papildai, kurie gali padėti aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis, kurių gali trūkti dėl tam tikrų maisto produktų deficito mūsų kasdienybėje. Dažnai net tenka girdėti, kad maisto papildai gali padėti numesti svorio. Ar tai yra tiesa? Atsakymas įvairialypis ir priklauso nuo to – kas bus kartu derinama su vartojamais papildais. 3 efektyvaus svorio metimo būdai Svorio metimas yra įmanomas tik tokiu atveju, jeigu bus palaikomas kalorijų deficitas. Nesvarbu, kokį…
Riešutų ir sėklų maistingumas bei nauda mūsų sveikatai
Riešutai ir sėklos nuo senų laikų daugelyje kultūrų buvo laikomi kaip visavertis užkandis arba atitinkamų patiekalų sudedamoji dalis. Moksliniais tyrimais įrodyta, jog šie maisto produktai yra viena iš svarbiausių sveikos mitybos sudedamųjų dalių dėl jose esančių maistinių medžiagų. Reguliarus bent kai kurių iš jų grupės produktų įtraukimas į kasdieninį mitybos racioną suteikia apčiuopiamos naudos mūsų sveikatai. Šiandien norime su Jumis pakalbėti plačiau apie prieš tai minėtas naudas mūsų sveikatai. Pagerinkite išvaizdą ir atjauninkite odą Dietologai ir mitybos specialistai sutaria, kad kasdien valgant riešutus ir sėklas dėl gaunamų maistinių medžiagų galite netgi prailginti savo jaunatvišką išvaizdą. Pavyzdžiui, pistacijose ir pekano riešutuose yra tiek daug vitamino E ir antioksidantų, o migdoluose gausu…
Kaip teisingai svertis ir ką dar žinoti?
Kuomet siekiate numesti svorio, norisi sekti rezultatus, todėl pirmiausia į galvą ateina mintis svertis. Natūralu. Tačiau ar žinote, kaip teisingai svertis?
