• Sveika mityba

    Augalinė mityba – raktas į gerą sveikatą

    Apie augalinę mitybą šiomis dienomis mes girdime vis daugiau. Augalinė mityba paprastai susideda iš maistingų, natūraliai neriebių ir daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie yra sotūs, naudingi širdžiai, smegenims ir, žinoma, mūsų kūno linijoms. Skirtingai nei dauguma žmonių yra linkę manyti, propaguojant augalinę mitybą nėra būtina atsisakyti visų gyvūninės kilmės produktų. Vietoje to, daugiausia valgoma augalinės kilmės produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, pilno grūdo produktai, riešutai ir sėklos. Todėl tai skiriasi nuo vegetariškos ar veganinės mitybos, kuriose vengiama gyvūninės kilmės ir šalutinių maisto produktų. Taigi, šiandien augalinė mityba sulaukia vis didesnio populiarumo – ir tai neturėtų stebinti, atsižvelgiant į didelius augalinės mitybos privalumus sveikatai. Gerina smegenų veiklą Augalinė…

  • Patarimai

    Mitybos įpročiai tikrai nulemia gyvenimo kokybę

    Priaugti svorio dažniausiai yra gana nesunku, tačiau kai kuriems žmonėms tai – didžiulis iššūkis. Daugeliui žmonių tai gali būti sudėtinga, nes jie pasižymi greita medžiagų apykaita arba gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Be to, valgyti didelius maisto kiekius gali būti brangu ir atimti daug laiko. Tad čia vėlgi atsiranda keblumų. Norintiems sustambėti – sveikas maistas bus neišvengiamas Kitas iššūkis yra rasti sveiką maistą, kuriame būtų daug kalorijų. Greitas maistas taip pat nėra geras pasirinkimas, nes jis nepadės jums priaugti sveiko svorio. Galiausiai norint priaugti svorio reikia laiko, pastangų ir atsidavimo. Bet jei esate pasirengęs įdėti darbo, galite pasiekti savo tikslą. Kalbant apie maistą, vienas dalykas, į kurį svarbu atsižvelgti, yra kalorijų…

  • Patarimai

    Sportas ir dieta visada turi būti derinami kartu

    Nusprendėte iš esmės pakeisti visą savo gyvenimo būdą, bet matote, kad tam reikės nemažai pinigų? Jų, be jokios abejonės, tikrai prireiks, tačiau dar didesnį dėmesį reikėtų sutelkti į informacijos rinkimą, jos susisteminimą ir pritaikymą praktikoje. Sportas ir mityba yra neatsiejami dalykai, tad svarbu, kad prieš leisdami pinigus, gerai pasidomėtumėte ar juos leisite ten kur reikia. Sporto papildų įsigijimas gali būti neišvengiamybė Pakeisti kūno formas pavyksta ne visiems, nes vis dėlto – neretai nesilaikoma elementarių taisyklių. Norint išryškinti kūno raumenis, nepakaks vien tik aktyviai sportuoti. Tam, kad jie būtų matomi, teks kaip reikiant riboti mitybą ir ją derinti pagal visas taisykles. Tai reiškia, kad teks leisti pinigus sporto papildams ir ne…

  • Patarimai

    10 patarimų greitesniam svorio metimui

    Didelis svoris – problema. Džiugu, kad šiuo metu iš šalies galima sulaukti labai daug pagalbos, kuri padės kovoje su dideliu KMI. Vienas jų – skrandžio mažinimo operacijos, kurias atlieka chirurgas nerijus Kaselis. Tiesa, skrandžio mažinimas siūlomas tik tokiu atveju, kai žmogus jau išbandė begalią kitų metodų svorio metimo kelyje. Kokie yra geriausi arba nuo kurių verta pradėti, kad pavyktų įsitikinti, kad svorio tikrai nepavyks numesti – pateiksime žemiau. 1.     Daugiau baltymų. Dažniausiai svoris auga nuo greitųjų angliavandenių, kurie čia ir dabar suteikia didelį sotumo jausmą. Jeigu nuo tokių lėtųjų angliavandenių kaip daržovės jums nebūna sotu – visada geriausia mitybą papildyti baltymais, kurie ne tik suteikia norimą sotumo jausmą,…

  • Patarimai

    Kiek laiko užtrunka norint atsikratyti antsvorio?

    Nesvarbu, ar norite numesti svorio ypatingai progai, ar tiesiog pagerinti savo sveikatą, svorio metimas yra mūsų visų bendras tikslas. Norėdami nustatyti realius lūkesčius, galbūt norėsite sužinoti, koks yra sveikas svorio metimo greitis. Šiame straipsnyje paaiškinami veiksniai, turintys įtakos tam, kiek laiko gali prireikti numesti svorį. Kaip vyksta svorio kritimas? Svorio netekimas prasideda, kai nuolat suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate kiekvieną dieną. Ir atvirkščiai, svoris didėja, kai nuolat suvalgote daugiau kalorijų nei sudeginate. Bet koks jūsų vartojamas maistas ar gėrimas, kuriame yra kalorijų, įskaičiuojami į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų skaičius, vadinamas energijos arba kalorijų išlaidomis, yra šiek tiek sudėtingesnis. Kalorijų sąnaudas sudaro trys pagrindiniai komponentai:…

  • Treniruotės

    10 tūkst. žingsnių per dieną – daug ar mažai? Kaip vaikščioti nekenkiant savo sveikatai

    Vaikščiojimą galime laikyti viena pigiausių ir dėl to priimtiniausių aktyvaus gyvenimo veiklų. Nors žingsniuojame net tada, kai mūsų kelionės tikslu tampa šaldytuvas ar patogi namų sofa, tačiau teisingą vaikščiojimo techniką yra įvaldę tik nedidelis žmonių skaičius. Kokią naudą mūsų organizmui teikia žingsniavimas bei kokiomis vaikščiojimo gudrybėmis verta pasitikėti pataria Paliesiaus klinikoje dirbanti kineziterapeutė Julija Monkevičienė ir prekybos tinklas „Lidl“. Visuomenėje vyrauja įsitikinimas, kad gerą žmogaus savijautą ir sveikatą užtikrina per dieną nueinami bent 10 tūkst. žingsnių. Tokiu būdu mes įdarbiname savo kūno raumenis, neužsisėdime vietoje ir palaikoma aukštą fizinio aktyvumo lygį. „Visų žmonių fizinis pajėgumas yra skirtingas, todėl negalime vadovautis minėtu skaičiumi it taisykle. Tiesa, atsižvelgdami į didėjantį visuomenės fizinį…

  • Produktai,  Sveika mityba

    Kas yra supermaistas? 19 supermaisto produktų lieknėjimui

    „Supermaistas“ yra žodis, dažnai vartojamas apibūdinti daug maistinių medžiagų turinčius produktus, kurie teikia didelę naudą sveikatai. Daugelis supermaisto produktų padeda gerinti ne tik bendrą sveikatą, bet ir turi specifinių junginių, antioksidantų ir mikroelementų, kurie gali padėti numesti svorio. Šiame straipsnyje dalinamės 19 geriausių supermaisto produktų, skirtų būtent svorio metimui. Lapiniai kopūstai Kale Lapiniai kopūstai Kale yra žalios lapinės daržovės, gerai žinomos dėl savo sveikatą stiprinančių savybių. Tai puikus antioksidantų ir kelių pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant manganą ir vitaminą C bei vitaminą K. Kale taip pat yra mažai kalorijų ir daug skaidulų – junginio, kuris lėtai juda virškinamuoju traktu ir padeda ilgiau jaustis sotesniam, o tai gali padėti numesti svorio.…

  • Grikių dieta,  Produktai

    Ar grikiai kietina vidurius?

    Jei kalba pasisuka apie grikių dietą ar apskritai apie grikius, dažnai kyla klausimas kokį efektą grikiai daro virškinimui ir viduriams. Tai aktualu besilaikantiems dietos ar norintiems sulieknėti. Vidurių užkietėjimas dažnai nemalonus šalutinis griežtų dietų poveikis, tad prieš neriant stačia galva į grikių dietą, reikia atsakyti į šį klausimą. Taigi, ar grikiai kietina vidurius? Trumpas atsakymas – NE, BET… O jei norite žinoti kodėl, čia atsakymas: Grikiuose yra daug skaidulų, sudarytų iš celiuliozės ir lignino, kurie padeda pasisotinti ir gerina virškinimą bei storosios žarnos sveikatą, nes padeda reguliuoti tuštinimąsi. Grikių lukštuose yra atsparaus krakmolo, kuris yra atsparus virškinimui, pasiekęs storąją žarną fermentuojasi, o susidariusios bakterijos yra storosios žarnos ląstelių mitybos šaltinis.…

  • Produktai

    Vitaminus išsaugojęs šaltis: kodėl šaldyti vaisiai, uogos ir daržovės ne ką prastesni už šviežius?

    Daržovės, vaisiai, uogos ir kitos natūralios dovanos iš gamtos turi sudaryti didžiąją mūsų mitybos dalį. Pavyzdžiui, per parą patariama suvalgyti ne mažiau nei penkias vaisių ar daržovių porcijas. Nors vasarą, kai aplink sirpsta itin daug uogų, o sodai yra pilni vaisių, tai padaryti gana lengva, tačiau žiemą mus neretai gelbsti šaldyta produkcija. Kuo ji pasižymi ir kodėl reikėtų neabejotinai įtraukti šaldytus vaisius, daržoves bei uogas į kasdienį racioną pasakoja prekybos tinklas „Lidl“. Nepamainomas vitaminų šaltinis Vaisiai, uogos ir daržovės yra viena dosniausių žmonėms maisto grupių, kadangi šios grupės produktuose gausu reikiamų vitaminų ir maisto medžiagų. Svarbu ir tai, kad skirtingi produktai pirmauja pagal tam tikrų medžiagų skaičių: valgant citrusinius vaisius…