• Patarimai

    Efektyvus pagalbininkas greitpuodis: pamirškite ilgą maisto gaminimo procesą

    Kasdienis skubėjimas ir nuolatinis laiko stygius maisto ruošimui yra jūsų dažnai pasikartojančios problemos? Galite daugiau nebesikankinti, nes greitpuodis, kaip rodo pavadinimas, yra greitas sprendimas sveiko ir maistingo maisto gaminimui. Kas iš tikrųjų yra maisto ruoša greitpuodyje, kokie šio indo privalumai ir trūkumai bei kokius receptus turėtumėte išbandyti pirmiausia? Sužinosite čia pat. Kaip veikia greitpuodis? Ieškant patogesnių sprendimų, nereikia iš karto pulti investuoti į milžiniškas virtuvės mašinas, kurios užima daug vietos ir, žinoma, kainuoja krūvą pinigų. Greitpuodis šiuo atveju neabejotinai yra patrauklesnis sprendimas tiek kompaktiškumo, tiek finansine prasme. Tradicinės išvaizdos puodai primena greitpuodį, tačiau jie skiriasi daugeliu aspektų, pradedant funkcijomis ir baigiant kaina. Nepaisant to, greitpuodis yra gana paprastas virtuvės indas,…

  • Sveika mityba

    Kokie maisto produktai kietina vidurius?

    Amžinas klausimas – kas kietina vidurius? Ir nors diskusijų esama įvairių, žmones tie patys maisto produktai veikia skirtingai, tačiau esama ir tam tikrų žinomų produktų, kurie išties kietina vidurius visiems. Todėl šiame straipsnyje aptarsime, kokie maisto produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kodėl taip yra. Vidurių užkietėjimas yra dažna virškinimo problema, kurią gali sukelti netinkama mityba, nepakankamas skysčių vartojimas, stresas ar kitos priežastys. Vidurių užkietėjimas reiškia, kad žmogus turi sunkumų ištuštinti žarnyną arba tai daro retai ir su skausmu. Vidurių užkietėjimas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą ir gyvenimo kokybę, todėl svarbu žinoti, kaip jį išvengti ar gydyti. Užkietėjo viduriai? Galbūt valgėte šiuos produktus Vienas iš būdų išvengti užkietėjimo yra tinkamai…

  • Produktai

    Šokolado nauda organizmui

    Skanu ir sveika – toks turėtų būti sveikos mitybos šūkis. Šokoladas tikrai skanu, tačiau ar sveika? Šokoladas gali būti sveikas, tačiau svarbu valgyti jį saikingai ir pasirinkti kokybišką produktą. Šokolade esanti kakavos savybės gali teigiamai veikti sveikatą, tačiau dauguma komercinių šokoladų yra papildyti cukrumi ir riebalais, todėl geriau rinktis šokoladą su aukšto kakavos kiekio procentu. Sveikiausias šokoladas yra tamsusis šokoladas su aukštu kakavos procentu. Toks šokoladas turi daugiau antioksidantų ir mažiau pridėtinio cukraus. Rekomenduojama rinktis šokoladą, kuriame yra bent 70% kakavos, kad gautumėte didesnę naudą organizmui. Naudingos šokolado savybės Antioksidantai: Kakava yra gausi antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme, mažindami uždegimą ir stiprinant imuninę sistemą. Gera nuotaika: Šokoladas…

  • Produktai,  Sveika mityba

    Skaidulos: kodėl tai viena svarbiausių medžiagų, kurių taip reikia mūsų organizmui?

    Joks pokalbis apie sveiką mitybą ar dietą nepraeina be skaidulų paminėjimo. Tačiau ar viską žinome apie skaidulas? Kodėl jos tokios svarbios ir iš kur jų gauna mūsų organizmas? Kaip tik apie tai ir pakalbėsime šiame straipsnyje. Kas yra skaidulos? Skaidulos yra augalinės ar gyvūninės kilmės nevirškinamos medžiagos, kurios reguliuoja virškinimo procesus ir turi įvairių naudingų poveikių organizmui. Jos svarbios sveikatos išsaugojimui ir normaliam kūno funkcionavimui. Skaidulų privalumai dažnai pripažįstami šiuolaikinėje mokslinėje ir medicininėje bendruomenėje, tačiau pirmasis pradėjo nuodugniai nagrinėti jų svarbą buvo britų mokslininkas Ernestas T. Drake, kuris 1931 metais pristatė savo tyrimų rezultatus apie skaidulų naudą sveikatai. Jo darbas paskatino platesniu tyrinėjimus ir skatino mokslininkus įvertinti šių neįprastai svarbių…

  • Treniruotės

    Kodėl mums taip sunku prisiversti sportuoti?

    Viena iš kliūčių, trukdančių mums sportuoti, yra mūsų smegenys. Jos neleidžia mums judėti, nors visi žinome, kad sportas yra naudingas sveikatai ir protui. Galime sau sakyti, kad esame užsiėmę, pavargę ar blaškomi kitų dalykų, bet tikroji priežastis yra paprasta: mes nesiryžtame sportuoti. Jei tikrai norime tapti stipresni, sveikesni ir tinkamesni, turime įveikti kliūtis, kurios mūsų trukdo. Viena iš tokių kliūčių yra mūsų smegenys, kurios neleidžia mums sportuoti. Evoliucijos požiūriu, žmonės išsivystė taip, kad galėtų toleruoti didelį fizinį aktyvumą, bet taip pat ir linktų ilsėtis, kai įmanoma, kad sutaupyti energijos, kai judėjimas yra būtinas ar malonus, paaiškina žmogaus evoliucinės biologijos profesorius Daniel Lieberman, knygos „Exercised: Why Something We Never Evolved to…

  • Sveika mityba,  Treniruotės

    Ką galima valgyti prieš bėgiojimą ir kiek laiko po pietų galima išbėgti į trasą?

    Prieš bėgimą svarbu tinkamai pasirūpinti maistu, kad organizmas gautų pakankamai energijos ir reikiamų maistinių medžiagų. Tai gali pagerinti jūsų bėgimo našumą ir sumažinti prieš treniruotę kylantį diskomfortą. Štai keli patarimai, ką galima ir ko geriau vengti valgyti prieš bėgimą. Ką galima valgyti prieš bėgiojimą? Angliavandeniai: Pilno grūdo angliavandeniai: Ryžiai, avižiniai dribsniai, kviečių duona ir kiti pilno grūdo produktai suteikia ilgalaikės energijos. Baltymai: Vidutinio ar mažo riebumo baltymai: Vištiena, žuvis, tofu, jogurtas arba kiaušiniai gali suteikti baltymų, kurie padeda išlaikyti raumenų masę. Gėrimas: Vanduo: Geriant pakankamai vandens prieš treniruotę, išvengsite dehidratacijos. Vaisiai: Bananas ar kitas lengvas vaisius: Teikia natūralių angliavandenių ir elektrolitų, kurie padeda išlaikyti vandens balansą. Ko geriau vengti prieš…

  • Treniruotės

    Noriu pradėti bėgioti? Nuo ko pradėti?

    Tai dažnas klausimas iš žmonių, kurie vienu ar kitu savo gyvenimo momentu nusprednžia ar gauna rekomendaciją pradėti sportuoti bei bėgioti. Tad nedelsiant ir pradėkime – ką reikia žinoti,kas yra svarbu pradedant bėgioti? Ko reikia, norint pradėti bėgioti? Bėgimas yra puikus būdas palaikyti fizinę formą ir gerą nuotaiką. Štai keletas patarimų, kaip pasiruošti bėgimui. Pasitikrinkite sveikatą Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, ypač jei turite sveikatos problemų arba nebuvote aktyvus ilgą laiką, svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, pasiūlyti reikiamus tyrimus ir suteikti rekomendacijas, kaip pradėti treniruotės programą atsižvelgiant į jūsų individualias sąlygas. Geras avalynės pasirinkimas Bėgimas yra krūvis jūsų kojoms, todėl tinkamos avalynės pasirinkimas yra labai…

  • Produktai

    Kynva, Kvinoja, Bolivinė balanda, quinoa – kas tai ir kodėl naudinga sveikatai bei norintiems sulieknėti?

    Kaip pavadinsi – taip nepagadinsi. Kynva, Kvinoja, Bolivinė balanda, quinoa – tai tos pačios sėklos, karts nuo karto vadinamos vis kitaip, todėl susidaro įspūdis, jog tai gali būti skirtingi produktai. „Kynva” arba „Kvinoja” yra lietuviški pavadinimai augalui, žinomam pasaulyje kaip „quinoa” arba „Bolivinė balanda” (lot. Chenopodium quinoa). Tai yra vienas iš maisto produktų, kuriuos gali valgyti tie, kurie nori pasirinkti sveiką ir subalansuotą mitybą. Kynva priklauso šeimai Chenopodiaceae, ir jos sėklos yra labai maistingos. Kelios priežastys, kodėl quinoa gali būti naudinga sveikatai ir norintiems sulieknėti, yra šios: Balandos maistingumas Kynva yra laikoma supermaistu, kuris dėl savo naudingų savybių itin išpopuliarėjo pastaruoju metu. Kynva yra išskirtinė dėl savo sudėtingo maistingumo, ir…

  • Produktai,  Sveika mityba

    Kiek cukraus galima suvartoti ir kaip suvartoti mažiau?

    Cukrus yra svarbus ir gana paplitęs maistinių medžiagų komponentas, kuris gauna daug dėmesio mūsų kasdieninėje mityboje. Nors jis suteikia energijos organizmui, per didelis cukraus suvartojimas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Supratimas apie cukraus vaidmenį mūsų mityboje yra būtinas siekiant išlaikyti subalansuotą ir sveiką gyvenimo būdą. Cukrus yra natūraliai randamas maisto produktuose, tokiose kaip vaisiai, daržovės ir pieno produktai, suteikdamas jiems natūralų saldumyną ir energiją. Tačiau, kaip ir daugelyje dalykų gyvenime, saikingumas yra raktas. Pridėtas cukrus, randamas gazuotuose gėrimuose, saldžiuose užkandžiuose ir kituose perdirbto maisto produktuose, gali būti perteklinis ir turėti įtakos mūsų sveikatai. Kiek cukraus galima suvartoti per dieną? Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijos dėl cukraus suvartojimo yra tokios: Šie…

  • Augalinė mityba

    Augalinė mityba – kas tai ir kuo skiriasi nuo veganizmo?

    Augalinė mityba yra mitybos būdas, kurį sudaro daugiausiai augalinių produktų, tokie kaip vaisiai, daržovės, grūdai, riešutai ir sėklos. Tai yra vegetarianizmo forma, kuri neįtraukia gyvūninės kilmės maisto produktų, pvz., mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Augalinė mityba yra ypatinga tuo, kad pabrėžia maisto produktus, gaunamus iš augalų, ir yra paremta tik augalinių šaltinių naudojimu. Šios dietos privalumai gali apimti mažesnį gyvūninės kilmės riebalų, cholesterolio ir pridėtų cheminių medžiagų suvartojimą, taip pat didesnį skaidulų, vitaminų ir antioksidantų įsisavinimą. Vienas iš augalinės mitybos populiarintojų yra Dr. T. Colin Campbell, žinomas dėl savo darbo ir knygos „The China Study„. Šis mokslininkas nagrinėjo maisto įtaką sveikatai ir teigia, kad augalinė mityba gali sumažinti ligų…