Vaikščiojimą galime laikyti viena pigiausių ir dėl to priimtiniausių aktyvaus gyvenimo veiklų. Nors žingsniuojame net tada, kai mūsų kelionės tikslu tampa šaldytuvas ar patogi namų sofa, tačiau teisingą vaikščiojimo techniką yra įvaldę tik nedidelis žmonių skaičius. Kokią naudą mūsų organizmui teikia žingsniavimas bei kokiomis vaikščiojimo gudrybėmis verta pasitikėti pataria Paliesiaus klinikoje dirbanti kineziterapeutė Julija Monkevičienė ir prekybos tinklas „Lidl“. Visuomenėje vyrauja įsitikinimas, kad gerą žmogaus savijautą ir sveikatą užtikrina per dieną nueinami bent 10 tūkst. žingsnių. Tokiu būdu mes įdarbiname savo kūno raumenis, neužsisėdime vietoje ir palaikoma aukštą fizinio aktyvumo lygį. „Visų žmonių fizinis pajėgumas yra skirtingas, todėl negalime vadovautis minėtu skaičiumi it taisykle. Tiesa, atsižvelgdami į didėjantį visuomenės fizinį…
Reabilitacijos ateitis – pilateso treniruotės su įranga
Karantino metu vis daugiau žmonių mankštinasi namuose. Nors dažnai sakoma, kad bet koks judėjimas geriau nei jokio, savarankiškas sportavimas kartais gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Ypač pradedantiesiems ar žmonėms, patyrusiems traumų, kenčiantiems nugaros, kaklo skausmus ar turintiems kitų sveikatos problemų. Treniruotės internetu nemažai daliai gyventojų tapo tikru išsigelbėjimu per karantiną uždarius sporto klubus, jogos, pilateso studijas. Tačiau net ilgą laiką sportuojantys žmonės, atlikdami pratimus savarankiškai kartais neišvengia klaidų – nuo neteisingo kvėpavimo iki neteisingų judesių. Atliekant pratimus labai svarbu stebėti savo padėtį. Be trenerio priežiūros tą padaryti labai sudėtinga. O bandymai užsiimti savigyda, kai daromi atsitiktiniai internete rasti pratimai nugarai, kaklui ar sąnariams stiprinti gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.…
Nemokamos treniruočių programos moterims
Šis straipsnis sudarytas iš 3 treniruočių programų. Sau tinkamą ras, praktiškai kiekviena, turinti noro sportuoti. Programos skirtos: pradedančiąjai, vidutiniokei ir pažengusiąjai, kartu su rekomenduojamomis serijomis. Jeigu jums įdomu kiek kartų daryti kiekvieną pratimą – tai priklauso nuo jūsų užsibrėžtų tikslų. Kuo jūsų siekiamybės yra didesnės – tuo daugiau kartų per dieną reikia atlikti pratimus. Geriausia nemaišyti šių treniruočių programų ir vienu metu treniruotis tik pagal vieną iš jų. Pradedančiąjai – riebalų tirpdymas. Pirmadienis: širdis + viršutinė dalis. 5 minučių apšilimas ant bėgtakio. 10 minučių risnojimas ant bėgtakio. 5 minučių poilsis. 3 serijos pritraukimų. 3 serijos hantelių kilnojimo bicepsui. 3 serijos virvės traukimų žemyn tricepsui. 3 serijos hantelių stūmimo i priekį.…
Ar įprastas sportas turi ateitį tarp sparčiai augančio e. sporto?
Sportas gyvuoja nuo pat žmonijos aušros, o civilizacijos visoje metais sportas virto didžiuliais renginiais su daugybe žiūrovų. Dėl šios priežasties logiška, kad atsiradus technologijoms ir vaizdo žaidimams atsirado ir varžybų scena: Elektroninis sportas, arba trumpiau – e. sportas. Kol egzistuoja e. sportas, žmonės abejojo šio pavadinimo pagrįstumu ir tuo, ar šios vaizdo žaidimų varžybos iš tikrųjų yra sportas. Visuomenė aistringus vaizdo žaidimų žaidėjus paprastai laiko tingiais ir antsvorio turinčiais suaugusiais arba vaikus, turinčius per daug laisvo laiko. Su tuo pačiu jiems asocijuojasi ir e. sporto sportininkai. požiūriu ir daro prielaidą, kad vien dėl to, jog e. sporto šakos nėra tokios fiziškai sunkios, jos neturėtų būti laikomas tikru sportu. Remiantis oficialia…
Nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai
Norintiems sustiprėti, atsipalaiduoti ri prasimankštinti – puikiai tiks šie pratimai nugarai. Atpalaiduojančios pozos: Atsigulus ant nugaros, kojas pakelti ir sulenkti 90° kampu: a) įkvėpti pro nosj (pilvas išsipučia), b) iškvėpti pro burną (pilvas suglemba). 10-15 min kvėpuoti giliai ir ramiai, stengtis visiškai atpalaiduoti kūną. Atsigulus ant nugaros, sulenkti kojas per kelius. Po pakinkliais pakišti kokj nors pakankamai minkštą daiktą, kuris galėtų išlaikyti kojų svorj. 10-15 min kvėpuoti giliai ir ramiai, stengtis visiškai atpalaiduoti kūną. Nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai: 1. Atsigulus ant nugaros, ištiesti rankas ir kojas, pėdos – j save, juosmens dalis prigludusi prie grindų. Išsitiesti! 2. Atsigulus ant nugaros, rankomis pakaitomis pritraukti vieną, po to – kitą kelį prie…
Kaip taisyklingai atlikti tempimo pratimus
Prasitampymas yra pagrindinis būdas kaip jūs galite pagerinti savo visapusišką sveikatą ir fizinę būklę. Įtraukdami reguliarią lankstumo treniruotę į savo treniruočių programą jūs: Pagerinsite kraujo cirkuliaciją; Pagerinsite savo lankstumą; Sumažinsite sąnarių sustingimą; Sumažinsite raumenų tamprumą; Pagerinsite gebėjimą atsipalaiduoti; Sudarysite sau sąlygas protinėms treniruotėms, tokioms kaip vizualizacija. Pilna prasitampymo treniruotė gali užtrukti ne ilgiau kaip 10 minučių. Geriausias metas prasitampyti yra tuomet, kai jūsų raumenys yra sušilę ir jūs visapusiškai esate apšilęs. Geriausias metas atlikti lankstumo pratimus yra po treniruotės. Tuomet raumenys yra labiausiai įšilę ir. Susitelkite ties tų raumenų pratampymu, kuriuos jūs daugiausiai naudojate tam tikroje treniruotėje ar savo sporto šakoje.
Svorio metimo programa vyrams
Į svorio metimo programą vyrams privalo įeiti pratimai, kurie suderintų ir sustiprintų viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat ir širdies raumenis. Širdis yra pats svarbiausias žmogaus raumuo, kuriam reikia ypatingo dėmesio, norit sureguliuoti ir subalansuoti sveiką treniruočių rutiną. Šie pratimai turėtų susidėti iš: vaikščiojimo, bėgiojimo, irklavimo ir plaukimo. Pratimai priverčiantys jūsų širdį plakti intensyviau, nei įprastai lemia tikrąjį svorio numetimą, nes darant juos yra naudojami visi kūno raumenys. Intervalinis treniravimasis yra rekomenduojamas “Mayo” klinikos, kadangi yra labai naudingas kūnui, taip pat ir svorio metimui. Deja, šios treniruotės neišvengiamai sumažins jūsų raumenų masę, dėl ugdomos ištvermės. Intervalinės treniruotės nėra rekomenduojamos vyrams kurie yra tik pradedantieji svorio metime. Šį būdą jūs…
Treniruotė riebalų deginimui (vidutiniokams)
Dauguma treniruočių tipų yra skirti pradedantiesiems, tačiau, kodėl gi neišbandžius kažko daugiau, tačiau tinkamo ir tiems, kas dar nepasiekė aukšto lygio? Kaip gali žinoti jei esi vidutiniame lygyje? Tikriausiai pagrindinis kriterijus nulemiantis tavo lygį yra tai kiek laiko tu jau sportuoji, ir prie kokios įrangos esi pratęs. Jeigu jauti, kad jau esi pratęs prie naudojimosi hanteliais ir žinai dauguma salės treniruoklių (esi juos išbandęs) tuomet tu jau esi pažengęs. Dar vienas indikatorius parodantis tavo aukštesnį lygį yra tai kiek kartų tu gali padaryti įvairių pratimų, pvz: jei gali padaryti keturis pilnus atsispaudimus arba vieną pilną prisitraukimą, tai reiškia, kad tavo lygis yra aukščiau pradedančiojo, nes tu jau gali pilnai pakelti…
Universalios treniruotės visiems
Vaikščiojimas Vaikščiojimas yra viena iš pačių efektyviausių fizinio aktyvumo formų, kuri nereikalauja beveik jokių išlaidų ar ypatingų aplinkos sąlygų. Ėjimas padeda gerinti jūsų bendrą savijautą bei sveikatą. Taip pat, tai puikus pasirinkimas, jei norite numesti svorio, tonizuoti savo raumenis ar sustiprinti širdį. Vaikščiojimą pavertus nuolatine (kasdiene) veikla bei reguliariai didinant nueinamą atstumą ir tempą – pasieksite stulbinamų rezultatų svorio metime. Vaikščiojimo pliusai Padeda efektyviai deginti kalorijas. Didina viso kūno energingumą. Degina riebalus. Gerina kraujo apytaką. Sustiprina kojas. Stiprina imunitetą. Mažina kraujospūdį. Diabeto prevencija. Mažina stresą. Gali būti praktikuojamas beveik visur. Nieko nekainuoja!
