Daugeliui pažįstama situacija: maistas atsiranda ne tada, kai esame fiziškai alkani, o tada, kai pavargę, įsitempę ar nusivylę. Po ilgos dienos, po sudėtingo pokalbio, vėlai vakare. Tokiais momentais valgymas dažnai vertinamas kaip silpnumas ar „nesusivaldymas“. Tačiau emocinis valgymas nėra nei klaida, nei gedimas. Tai žmogiška reakcija. Maistas yra ne tik energija. Jis susijęs su saugumu, įpročiais, prisiminimais. Todėl nenuostabu, kad emocijos ir valgymas persipina. Emocinis valgymas nėra tas pats, kas persivalgymas Svarbu atskirti šias sąvokas. Emocinis valgymas – tai valgymas, kuris kyla iš poreikio nusiraminti, paguosti save ar atsitraukti. Tai nebūtinai reiškia didelį kiekį maisto. Kartais tai tiesiog noras kažko pažįstamo ir raminančio. Persivalgymas dažniau atsiranda tada, kai emocinis valgymas…
Kodėl pavargus laikytis mitybos plano tampa sunkiausia
Dažnai atrodo, kad mitybos planai „sugriūva“ vakare. Dieną viskas vyksta sklandžiai, sprendimai racionalūs, o grįžus namo atsiranda noras valgyti bet ką ir bet kada. Tai neretai įvardijama kaip disciplinos stoka. Tačiau daugeliu atvejų tai yra ne charakterio, o nuovargio klausimas. Nuovargis keičia ne tik energiją, bet ir sprendimų priėmimą. Kai esame pavargę, mūsų gebėjimas planuoti, atsispirti impulsams ir vertinti ilgalaikes pasekmes silpnėja. Sprendimų nuovargis – nematomas veiksnys Per dieną priimame daugybę sprendimų: darbe, namuose, santykiuose. Kiekvienas sprendimas reikalauja energijos. Vakare šios energijos lieka mažiau, todėl mitybos pasirinkimai tampa paprastesni, greitesni, mažiau apgalvoti. Tai nereiškia, kad pasirinkimai „blogi“. Tai reiškia, kad kūnas ir protas ieško mažiausiai pastangų reikalaujančio sprendimo. Kodėl pavargus…
Kodėl svoris svyruoja net tada, kai atrodo, kad valgome teisingai
Vienas labiausiai gluminančių momentų – kai laikomės mitybos, stengiamės, o svarstyklės rodo tai daugiau, tai mažiau. Atsiranda jausmas, kad kūnas elgiasi neprognozuojamai. Tokiose situacijose dažnai kyla mintis: „kažką darau ne taip“. Tačiau svorio svyravimai daugeliu atvejų yra normali kūno reakcija, o ne klaida. Svarbu suprasti, kad svarstyklės matuoja ne tik riebalinį audinį. Jos fiksuoja visą kūno masę, kuri nuolat kinta. Svoris nėra pastovus dydis Kūno svoris natūraliai keičiasi dienų ir net valandų bėgyje. Tai gali būti susiję su skysčių kiekiu organizme, maisto kiekiu virškinamajame trakte, druskos vartojimu, hormoniniais pokyčiais. Todėl kelių kilogramų svyravimai per trumpą laiką dažniausiai neturi nieko bendra su realiais riebalų pokyčiais. Lietuviškoje kasdienybėje tai ypač juntama po…
7 dienų mitybos kryptis be dietų ir kraštutinumų
Mitybos planai dažnai suprantami kaip griežti grafikai: ką valgyti, kada ir kiek. Tačiau daugeliui būtent tai ir kelia didžiausią pasipriešinimą. Gyvenimas retai telpa į lenteles, o bandymas jį priversti dažnai baigiasi nuovargiu. Todėl ši septynių dienų kryptis nėra dieta. Tai lanksti struktūra, kuri padeda orientuotis be spaudimo. Tai ne taisyklės, o gairės, leidžiančios mitybai prisitaikyti prie gyvenimo, o ne atvirkščiai. Kodėl kryptis, o ne planas Planai dažnai žlunga tada, kai pasikeičia aplinkybės. Kryptis veikia kitaip – ji leidžia keistis kartu. Šiame cikle kalbėjome apie dietų pažadus, nuovargį, alkį, emocijas, socialinį spaudimą. Visos šios temos veda prie vienos išvados: mityba turi būti pakankamai lanksti, kad išliktų ilgam. Todėl šios dienos nėra…
Kas iš tikrųjų lėtina medžiagų apykaitą (o kas – tik mitas)
„Man sulėtėjęs metabolizmas“ – frazė, kurią girdime itin dažnai. Ji tampa universaliu paaiškinimu, kai svoris nekrenta taip, kaip tikėtasi, arba kai kūnas reaguoja ne pagal planą. Tačiau dažnai už šios frazės slypi ne biologinė problema, o supaprastintas paaiškinimas sudėtingiems procesams. Metabolizmas nėra jungiklis, kurį galima „išjungti“ ar „pagreitinti“ vienu produktu ar pratimu. Tai visuma procesų, kuriuos veikia daug daugiau nei dažnai manoma.
Kodėl lieknėjimas dažnai yra ne apie kūną, o apie aplinką
Dažnai atrodo, kad mitybos pasirinkimai yra asmeniniai. Ką valgome, kada valgome, kiek judame – tarsi priklausytų tik nuo mūsų. Tačiau realybėje aplinka daro didžiulę įtaką. Komentarai, žvilgsniai, palyginimai ir net „nekalti“ patarimai formuoja tai, kaip jaučiamės savo kūne ir kaip renkamės elgtis su maistu. Lietuvoje ši įtaka ypač juntama artimoje aplinkoje – šeimoje, darbe, per šventes. Būtent ten dažniausiai išgirstame pastabas, kurios, nors ir pasakytos be blogų ketinimų, gali palikti pėdsaką. Komentarai, kurie atrodo nekalti „Kaip sulieknėjai“, „reikėtų pasisaugoti“, „tau jau pakanka“ – tokios frazės dažnai sakomos kaip rūpestis ar komplimentas. Tačiau jos perkelia dėmesį į kūną kaip vertinimo objektą. Ilgainiui žmogus pradeda save stebėti kitų akimis, o valgymas tampa…
Ar tikrai saugu valgyti dažytus Velykinius kiaušinius? Tiesa, kurią verta žinoti prieš lupant margutį
Velykos be margučių – kaip pavasaris be saulės. Spalvingi kiaušiniai puošia stalą, džiugina vaikus ir neatsiejami nuo tradicijų. Tačiau kasmet vis daugiau žmonių sau užduoda tą patį klausimą: ar galima saugiai valgyti dažytus kiaušinius, ypač jei spalva persismelkė į baltymą?
Lengvi kasdieniai kvapai moterims – TOP pasirinkimai
Ar kada buvo tokia situacija, kai ryte užsipurškėte mėgstamo aromato ir po valandos supratote, kad jis „per intensyvus“? O vakare – jau vos juntamas? Lengvas kasdienis kvapas yra tarsi aksesuaras, kuris dera prie visko: prie megztinio, prie džinsų, prie darbo aplinkos ir net prie nuotaikos, kai norite jaustis gaiviai. Šiuolaikinės moterys nori aromato, kuris būtų subtilus, švarus ir nesibraunantis į aplinkinių erdvę. Dėl to lengvi kvapai išpopuliarėjo labiau nei bet kada anksčiau – jie tiesiog prisitaiko prie gyvenimo ritmo. Tai lyg pasirinkti patogiausius sportbačius kasdienai: stilinga, patogu ir visada „tinka“. Jei vis dar ieškote idėjų, kokie kvepalai moterims yra geriausi kasdienai, arba norite atrasti savo naują aromatą, šis gidas bus…
Mini implantai vs įprasti implantai: kuo skiriasi ir kada tinkami?
Iš pirmo žvilgsnio viskas atrodo paprasta: trūksta danties – įsriegiamas implantas. Tačiau realybėje dažnas pacientas konsultacijos metu išgirsta ne vieną, o du skirtingus variantus: mini implantus ir įprastus implantus. Ir čia natūraliai kyla klausimas – kuo jie skiriasi ir ar „mini“ reiškia silpnesnį sprendimą? Implantai nėra universalus produktas, kurį galima tiesiog „įdėti visiems vienodai“. Tai labiau primena batų pasirinkimą: abi poros gali atrodyti panašiai, bet tik viena bus patogi būtent jums. Skiriasi ne tik dydis, bet ir stabilumas, paskirtis, gijimo laikas bei ilgalaikiai lūkesčiai. Būtent dėl to sprendimas dažnai kelia daugiau klausimų nei atsakymų. Internete informacijos daug, bet ji dažnai fragmentuota arba pateikta per sudėtingai. Todėl prieš priimant sprendimą daugiau…
Netikėti kasdieniai įpročiai, slapta lemiantys inkštirų ir spuogų atsiradimą
Kasdieniai veiksmai, dažnai laikomi nekalta rutina, gali tyliai skatinti odos problemų – inkštirų ir spuogų – formavimąsi. Mikroklimato pokyčiai, epidermio pusiausvyros trikdžiai ir net subtilūs sąlyčio paviršiaus pakitimai skatina komedonų ir uždegiminių pažeidimų atsiradimą, nepastebimai darant įtaką net ir kruopščiai prižiūrimai odai. Pagalvės užvalkalas: ar jūsų miego oazė virsta bakterijų židiniu? Pagalvės užvalkalas, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip asmeninės higienos dalis, dažnai tampa nepastebimu mikrobų, riebalų ir negyvų odos ląstelių kaupimosi tašku. Dermatologai įspėja, kad net ir švari išvaizda nereiškia sterilumo – šiluma, drėgmė ir sąlytis su veido oda naktį sukuria palankias sąlygas Propionibacterium acnes bei Staphylococcus aureus dauginimuisi. Toks mikroaplinkos pokytis trikdo natūralų odos barjerą, skatindamas komedonų susidarymą, o vėliau galimą uždegimą. Skirtumas tarp medžiagų…
