Vaisiai yra ne tik skanus, bet ir sveikas maisto šaltinis, turintis įvairių naudingų medžiagų. Tačiau kalorijų kiekis vaisiuose gali labai skirtis. Taip sakant, vaisius vaisiui nelygus. Aptarsime kelis populiarius vaisius, nurodysime jų kaloringumo kiekį ir pateiksime keletą faktų apie kiekvieną.
Daugiausiai kalorijų turintys vaisiai
Avokadas
- Vidurinio dydžio avokadas turi 160 kalorijų.
- Avokadas yra turtingas sveikųjų riebalų šaltinis, taip pat suteikia vitamino K, vitamino C, folio rūgšties ir kalio.
- Nepaisant aukšto kaloringumo, avokadai gali būti naudingi širdies sveikatai ir prisideda prie sotumo jausmo.
Bananas
- Vidutinio dydžio bananas – 105 kalorijos
- Bananai yra puikus vitaminų C, B6 ir kalio šaltinis.
- Jie taip pat yra turtingi skaidulų, padedančių reguliuoti virškinimą ir išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje.
Sauja datulių
- 100 g – 282 kalorijos
- Datulės yra saldus vaisius, pasižymintis dideliu cukraus kiekiu.
- Jos yra puikus skaidulų ir geležies šaltinis, tačiau dėl didelio cukraus kiekio turėtų būti suvartojamos su saiku.
Mažiausiai kalorijų turintys vaisiai
Arbūzas
- 100 g – 30 kalorijų
- Arbūzas yra puikus vandens šaltinis, todėl puikiai gali prisidėti prie kūno hidratacijos.
- Jis taip pat suteikia vitaminų A ir C, kartu su antioksidantais.
Kivi
- 100 g – 61 kalorija
- Kivi pasižymi gausiu vitamino C kiekiu ir yra naudingi imuninės sistemos stiprinimui.
- Jie taip pat yra šaltinis vitamino K, vitamino E ir kalcio.
Mandarinas
- 100 g – 53 kalorijos
- Mandarinas suteikia svarbių vitaminų, įskaitant C ir A vitaminus.
- Jis taip pat turtingas antioksidantais ir kalciu.
Geriausia yra įtraukti įvairių vaisių į savo mitybą, kad būtų galima gauti įvairių maistinių medžiagų. Reikėtų prisiminti, kad kalorijų kiekis neturėtų būti vienintelis faktorius vertinant vaisių vertę. Svarbu atsižvelgti į jų kitas naudingas savybes ir įtraukti juos į sveiką ir subalansuotą mitybą.
