Jaučiate alkį praėjus vos valandai po valgio? Tai gali būti ne tik nemalonu, bet ir trukdyti palaikyti sveiką mitybą. Alkio jausmą gali lemti daugybė veiksnių – nuo valgomo maisto sudėties iki hormoninių pokyčių ir gyvenimo būdo. Aptarkime pagrindines priežastis, kodėl kartais nesijaučiame sotūs net ir po valgio.
Morkos: mitas apie geresnį regėjimą ir tikroji nauda sveikatai
Morkos – viena iš populiariausių daržovių visame pasaulyje. Jos ne tik skanios ir universalios, bet ir dažnai giriamos dėl naudos sveikatai, ypač regėjimui. Daugelis iš mūsų esame girdėję seną posakį, kad valgant morkas galima pagerinti regėjimą, o kai kurie net tiki, jog šis poveikis gali padėti geriau matyti tamsoje. Bet ar tai tiesa? Ar morkos tikrai gali daryti stebuklus mūsų akims? Oftalmologai šypsosi nuo tokių klausimų. Atsakykime į juos ir išsiaiškinkime daugiau apie šią nuostabią daržovę.
Kokie maisto produktai kietina vidurius?
Amžinas klausimas – kas kietina vidurius? Ir nors diskusijų esama įvairių, žmones tie patys maisto produktai veikia skirtingai, tačiau esama ir tam tikrų žinomų produktų, kurie išties kietina vidurius visiems. Todėl šiame straipsnyje aptarsime, kokie maisto produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kodėl taip yra. Vidurių užkietėjimas yra dažna virškinimo problema, kurią gali sukelti netinkama mityba, nepakankamas skysčių vartojimas, stresas ar kitos priežastys. Vidurių užkietėjimas reiškia, kad žmogus turi sunkumų ištuštinti žarnyną arba tai daro retai ir su skausmu. Vidurių užkietėjimas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą ir gyvenimo kokybę, todėl svarbu žinoti, kaip jį išvengti ar gydyti. Užkietėjo viduriai? Galbūt valgėte šiuos produktus Vienas iš būdų išvengti užkietėjimo yra tinkamai…
Skaidulos: kodėl tai viena svarbiausių medžiagų, kurių taip reikia mūsų organizmui?
Joks pokalbis apie sveiką mitybą ar dietą nepraeina be skaidulų paminėjimo. Tačiau ar viską žinome apie skaidulas? Kodėl jos tokios svarbios ir iš kur jų gauna mūsų organizmas? Kaip tik apie tai ir pakalbėsime šiame straipsnyje. Kas yra skaidulos? Skaidulos yra augalinės ar gyvūninės kilmės nevirškinamos medžiagos, kurios reguliuoja virškinimo procesus ir turi įvairių naudingų poveikių organizmui. Jos svarbios sveikatos išsaugojimui ir normaliam kūno funkcionavimui. Skaidulų privalumai dažnai pripažįstami šiuolaikinėje mokslinėje ir medicininėje bendruomenėje, tačiau pirmasis pradėjo nuodugniai nagrinėti jų svarbą buvo britų mokslininkas Ernestas T. Drake, kuris 1931 metais pristatė savo tyrimų rezultatus apie skaidulų naudą sveikatai. Jo darbas paskatino platesniu tyrinėjimus ir skatino mokslininkus įvertinti šių neįprastai svarbių…
Ką galima valgyti prieš bėgiojimą ir kiek laiko po pietų galima išbėgti į trasą?
Prieš bėgimą svarbu tinkamai pasirūpinti maistu, kad organizmas gautų pakankamai energijos ir reikiamų maistinių medžiagų. Tai gali pagerinti jūsų bėgimo našumą ir sumažinti prieš treniruotę kylantį diskomfortą. Štai keli patarimai, ką galima ir ko geriau vengti valgyti prieš bėgimą. Ką galima valgyti prieš bėgiojimą? Angliavandeniai: Pilno grūdo angliavandeniai: Ryžiai, avižiniai dribsniai, kviečių duona ir kiti pilno grūdo produktai suteikia ilgalaikės energijos. Baltymai: Vidutinio ar mažo riebumo baltymai: Vištiena, žuvis, tofu, jogurtas arba kiaušiniai gali suteikti baltymų, kurie padeda išlaikyti raumenų masę. Gėrimas: Vanduo: Geriant pakankamai vandens prieš treniruotę, išvengsite dehidratacijos. Vaisiai: Bananas ar kitas lengvas vaisius: Teikia natūralių angliavandenių ir elektrolitų, kurie padeda išlaikyti vandens balansą. Ko geriau vengti prieš…
Kiek cukraus galima suvartoti ir kaip suvartoti mažiau?
Cukrus yra svarbus ir gana paplitęs maistinių medžiagų komponentas, kuris gauna daug dėmesio mūsų kasdieninėje mityboje. Nors jis suteikia energijos organizmui, per didelis cukraus suvartojimas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Supratimas apie cukraus vaidmenį mūsų mityboje yra būtinas siekiant išlaikyti subalansuotą ir sveiką gyvenimo būdą. Cukrus yra natūraliai randamas maisto produktuose, tokiose kaip vaisiai, daržovės ir pieno produktai, suteikdamas jiems natūralų saldumyną ir energiją. Tačiau, kaip ir daugelyje dalykų gyvenime, saikingumas yra raktas. Pridėtas cukrus, randamas gazuotuose gėrimuose, saldžiuose užkandžiuose ir kituose perdirbto maisto produktuose, gali būti perteklinis ir turėti įtakos mūsų sveikatai. Kiek cukraus galima suvartoti per dieną? Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijos dėl cukraus suvartojimo yra tokios: Šie…
Kiek kalorijų turėtumėte sudeginti per dieną?
Kalorijų skaičiavimas gali atrodyti sudėtingas ir painus. Tačiau norint susitvarkyti su mitybos įpročiais, pagerinti sveikatos būklę ar numesti svorio, būtina suprasti kas yra kalorijos, kiek jų galima arba būtina suvartoti ir kiek sveikas žmogus turėtų sudeginti jų per dieną. Dažniausiai kalbama apie tai, kiek kalorijų turi vienas ar kitas produktas, kiek galima suvartoti kalorijų laikantis vienos ar kitos dietos. Tačiau šiandien pažvelgsime į kitą svarstyklių pusę ir paklabėsime apie tai kiek turime sudeginti kalorijų, kiek sudeginame užsiimdami skirtinga veikla ir kaip galime sudeginti jų dar daugiau. Bet pirmiau – Kas yra kalorijos? Kalorijos yra matavimo vienetas, skirtas nustatyti energijos kiekį maisto produktuose arba naudojant kitus šaltinius, tokius kaip energijos šaltinis…
Nevalgyk šio maisto prieš miegą, nes neužmigsi!
Pakankamas ir kokybiškas miegas yra būtinas bendrai sveikatai. Iš tiesų, nuolatinis miego trūkumas gali paveikti tiek jūsų fizinę, tiek psichinę gerovę ir padidinti tam tikrų sveikatos problemų, pvz., širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Daugelis veiksnių, įskaitant jūsų maisto pasirinkimus, gali apsunkinti užmigimą ir sutrukdyti pasikrauti energijos miegant. Šiame straipsnyje pateikiami 6 maisto produktai ir gėrimai, kurie gali jus laikyti budrius naktį – tai ko jums tikrai nereikia. Kofeino turintis maistas ir gėrimai Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, kuri veikia centrinę nervų sistemą, didina budrumą ir sumažina mieguistumą. Todėl kofeinas gali turėti įtakos miegui, ypač jei jis yra vartojamas prieš miegą. Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl nerekomenduojama gerti kofeino turinčių…
Jūs ne vieni. Kodėl žmonės priauga svorio per žiemą?
Jei galvojate, jūs tik vieni verkšlenate dėl susiaurėjusių kelnių ir sunkiai įtraukiamo pilvuko, tai žinokite, tai masinis reiškinys. Daug žmonių priauga svorio per žiemą ir visi draugiškai pavasarį ieško būdų kaip susigražinti formas iki bikini sezono. Žiemos metu svorio padidėjimo idėja egzistuoja jau dešimtmečius, ir paplitusi nuomonė teigia, kad vidutinis žmogus per šaltąjį sezoną priauga papildomus 2-3 kg.
Kas atsitinka, kai išgeriate per daug kavos?
Dažnas žmogus išgeria daugiau nei 3-4 puodelius kavos per dieną. Nors vienas ar du puodeliai gali suteikti jums energijos ir padėti įveikti dieną, per daug kavos gali būti žalinga. Svarbu, kad gertumėte kavą saikingai, kad jūsų kūnas galėtų pasinaudoti kavos nauda. Antioksidantai ir kiti maistingi elementai gali padėti jūsų kūnui įvairiais būdais. Todėl stenkitės gerti kavą saikingai. Skaitykite toliau ir sužinosite, kas atsitinka jūsų kūnui, kai išgeriate per daug kavos. Pulsas ir kraujospūdis Per daug kavos gali padidinti širdies ritmą ir galiausiai kraujospūdį. Kavoje yra kofeino, kuris veikia kaip stimuliatorius nervų sistemai, kuri tada išskiria adrenalino hormoną. Šis hormonas sukelia fiziologinius atsakus. Nors puodelis ar du kavos nedaro žalos, gerdami…