Šįkart pažvelkite į save veidrodyje ne tokiu atsainiu, kasdieniu žvilgsniu (ir ką gi ten naujo aš pamatysiu?!), bet…kritiškai. Nors sakoma, jog save reikia mylėti tokį, koks esi, yra visa eilė nepasitenkinimą keliančių išvaizdos detalių, kurių buvimas/nebuvimas priklauso tik nuo mūsų pačių (ne genetikos, gamtos ar kaimynės!). Sudarykite sąrašą konkrečių detalių, kurias savo išvaizdoje norėtumėte pakeisti. Gražesnė figūra neabejotinai atsidurtų daugelio sąrašų viršuje, kažkur turėtume rasti ir užrašą „graži šypsena“. Ne veltui pastaroji lyriškai vadinama sielos veidrodžiu: nuoširdi šypsena daugelį išvaizdos defektų paverčia nepastebimais. Deja, dažno dantys patys yra didelė problema, reikalaujanti išskirtinio dėmesio (šypseną, aišku, tokiu atveju esame priversti tarsi užtrauktuku užtraukti). Kokį vaidmenį, kalbant apie žmogaus išvaizdą bei sveikatą,…
Paleo dieta – kelis milijonus metų atgal
Prieš pradedant kalbėti apie sparčiai populiarėjančią Paleo dietą, reiktų išsiaiškinti, kad terminas „dieta“ čia nelabai tinka. Iš principo tai visai ne dieta, o gyvenimo būdas, kurį reiktų keisti visam laikui, todėl saldumynų ar greito maisto mėgėjai turėtų labai gerai pagalvoti ar jiems pakaks valios atsisakyti nuodėmingų skanėstų. O dabar apie viską nuo pradžių. Paleo dieta dar vadinama paleolito dieta, akmens amžiaus dieta, urvinio žmogaus dieta. Paleo dieta, o tiksliau mityba, kaip galima jau suprasti iš pavadinimo, propaguoja pirmykščių žmonių mitybos įpročius. Ne, tai tikrai nereiškia, kad teks maitintis medžio žievėmis, žole ar įvairiomis šaknelėmis. Paleo dietos esmė – neperdirbtas, ekologiškas maistas, kurį galima rasti gamtoje. Taigi, nusprendę maitintis kaip pirmykščiai…
Drastiškų dietų drastiškos pasekmės
Nors paskutiniu metu ant aukštosios mados podiumų galima išvysti apkūnesnius modelius, o dizaineriai vis dažniau kuria rūbus apvalutėms, tačiau liekno kūno kultas vis dar „ant bangos“. Tad nieko nuostabaus, kad tos moterys ar merginos, kurios netelpa į stereotipinius grožio rėmus, bando visais įmanomais būdais numesti kelis ar keletą papildomų kilogramų. Tiesa, kartais, norint greitesnių rezultatų, griebiamasi gana drastiškų dietų. Taigi, šį kartą pakalbėkime apie tai, kokią įtaką greitos dietos turi ne tik svarstyklių rodmenims, bet ir moterų grožiui. Slenkantys plaukai ir lūžtantys nagai Ne, didžiausia drastiškų dietų bėda ne tame, kad jų nustojus laikytis, numesti kilogramai grįžta su kaupu, o tai, kad per gana trumpą laikotarpį galime sužaloti savo plaukus…
Taškų dieta
Vakarų šalyse labai populiarūs „Svorio stebėtojų” (“Weight watchers„) klubai. Sumokėję nemažą mokestį žmonės vaikšto į susirinkimus, klauso paskaitų, dalijasi patirtimi ir naujais receptais. „Svorio stebėtojų” tikslas – padėti pasirinkti sveiką maistą, skatinti užsiimti: fizine veikla ir taip saugiai bei protingai atsikratyti nereikalingo svorio. Taškų dietos esmė Ši mitybos programa paremta kalorijų gavimo ir sunaudojimo principu.Tai visiškai paprasta: produktų energinė vertė skaičiuojama ne kalorijomis, bet taškais ir stengiamasi jų sudeginti tiek, kad kristų svoris. Taškų dieta nedraudžia jokių produktų – svarbu, kad nebūtų viršytas 20 taškų dienos limitas. Štai keletas pavyzdžių: 1 puodelis brokolių – 0 taškų; 1 puodelis spagečių su 1/2 puodelio padažo – 6 taškai; 1 nedidelis (apie 150…
Nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai
Norintiems sustiprėti, atsipalaiduoti ri prasimankštinti – puikiai tiks šie pratimai nugarai. Atpalaiduojančios pozos: Atsigulus ant nugaros, kojas pakelti ir sulenkti 90° kampu: a) įkvėpti pro nosj (pilvas išsipučia), b) iškvėpti pro burną (pilvas suglemba). 10-15 min kvėpuoti giliai ir ramiai, stengtis visiškai atpalaiduoti kūną. Atsigulus ant nugaros, sulenkti kojas per kelius. Po pakinkliais pakišti kokj nors pakankamai minkštą daiktą, kuris galėtų išlaikyti kojų svorj. 10-15 min kvėpuoti giliai ir ramiai, stengtis visiškai atpalaiduoti kūną. Nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai: 1. Atsigulus ant nugaros, ištiesti rankas ir kojas, pėdos – j save, juosmens dalis prigludusi prie grindų. Išsitiesti! 2. Atsigulus ant nugaros, rankomis pakaitomis pritraukti vieną, po to – kitą kelį prie…
10 būdų sumažinti maisto kaloringumą
Neketini spraustis į griežtus dietos rėmus, bet mielai atsikratytum kelių nereikalingų kilogramų? Išduosime ne vieną paslaptį, kaip tai gali padaryti neatsisakydama galimybės mėgautis skaniu maistu. 1. Užsirašyk, ką suvalgai. Daugelis moterų įsitikinusios, kad valgo visai nedaug, o svoris kažkodėl nekrenta. Žmonės linkę nepastebėti, kiek iš tikrųjų per dieną suvalgo: pamiršta apie ledų porciją gatvėje, kąsnelius, suvalgytus, kai gamina maistą, riešutų saujelę, sukrimstą, kai žiūri televizorių. Vienintelis būdas sužinoti, kiek iš tikrųjų suvalgai, – kelias dienas sąžiningai užsirašinėti kiekvieną kąsnelį. Tokie užrašai labai padeda praregėti. Surašiusi viską, ką per dieną suvalgai, labai akivaizdžiai pamatai, kiek daug iš tikrųjų valgai. Beje, daug kam kyla noras iš esmės keisti savo mitybą. 2. Nevenk…
Jogos „dieta”
Jogos dieta skirta atrasti idealų kūno svorį, pasiekti emocinį bei dvasinį balansą bei pakeisti jūsų požiūrį į maistą. Tai atskira jogos atšaka kitaip dar vadinama Anna Joga ir tai nėra dieta, skaičiuojanti kalorijų kiekį kiekviename produkte ar sudaranti sudėtingas dietos programas. Svorio svyravimą lemia tam tikrų vidinių organų sekrecijos. Tai ženklas, kad sutrikusi liaukų veikla, o sutrikimo priežastis – blogai pasirinktas maistas ir besaikis jo vartojimas. Pavyzdžiui, jei blogai veikia skydliaukė, visas organizmas išeina iš rikiuotės. Žmogus pradeda arba labai storėti, arba labai plonėti. Tokios problemos neišspręsime lieknėjimo pseudo dieta arba vaistais. Kad organizmas atgautų pusiausvyrą, pirmiausia reikia jį išvalyti. Jei svoris per didelis, jį sumažinti galima atliekant vienokias jogos…
Obuolių ir kavos įtaka organizmui
Asociacija „The Reader’s Digest Association“ identifikuoja obuolius, kaip vaisius, kuriuos verta įtraukti į savo mitybos racioną. Obuoliai yra geras vitaminų, mineralų bei antioksidantų šaltinis. O kava yra išvirta iš kavos pupelių, kuriose yra stimuliatorius, vadinamas kofeinu. Kofeinas gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį organizmui. Rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei planuojate laikytis dietos, kurios pagrindą sudaro obuoliai ir (ar) kava . Antioksidantų funkcijos Knygoje „150 sveikiausių maisto produktų Žemėje” Daktaras Jonny Bowden teigia, kad obuoliuose yra fitocheminių medžiagų, kurios yra galingas antioksidantas. Antioksidantai padeda apsisaugoti nuo ligų, tokių kaip: įvairių širdies ir kraujagyslių ligų, plaučių, prostatos bei odos vėžio ir priešlaikinio senėjimo, sako J. Bowden Pektino privalumai Pektinas yra tirpi…
Sveikesnio gyvenimo būdo link
Mums dar nuo vaikystės yra „įkalta“ į galvą, kad valgyti daržoves ir vaisius bei gerti jų sultis labai sveika, tačiau ar kada nors susimąstėte, kiek iš tikrų yra natūralių sulčių pakelyje, kurį įsigyjate parduotuvėje? Ne itin daug, gerą skonį garantuoja cukrus ir kiti maistiniai priedai, kurie organizmui neturi jokios naudos. Tad, jei pasiryžote nuo kitų metų pradėti gyventi sveikiau, pats laikas pagalvoti apie sulčiaspaudės įsigijimą. Kaip išsirinkti? Sulčiaspaudžių šiuo metu yra tikrai daug, vien pažvelgus į šį asortimentą sukasi galva: https://www.b-a.eu/c1638/Sulciaspaudes Todėl išsirinkti tikrai nėra taip paprasta. Prieš perkant šį aparatą, reiktų nuspręsti, kam jis bus skitas, o tiksliau, iš kokių vaisų ar daržovių spausite sultis. Pavyzdžiui, sulčiaspaudės, kurios…
Kaip taisyklingai atlikti tempimo pratimus
Prasitampymas yra pagrindinis būdas kaip jūs galite pagerinti savo visapusišką sveikatą ir fizinę būklę. Įtraukdami reguliarią lankstumo treniruotę į savo treniruočių programą jūs: Pagerinsite kraujo cirkuliaciją; Pagerinsite savo lankstumą; Sumažinsite sąnarių sustingimą; Sumažinsite raumenų tamprumą; Pagerinsite gebėjimą atsipalaiduoti; Sudarysite sau sąlygas protinėms treniruotėms, tokioms kaip vizualizacija. Pilna prasitampymo treniruotė gali užtrukti ne ilgiau kaip 10 minučių. Geriausias metas prasitampyti yra tuomet, kai jūsų raumenys yra sušilę ir jūs visapusiškai esate apšilęs. Geriausias metas atlikti lankstumo pratimus yra po treniruotės. Tuomet raumenys yra labiausiai įšilę ir. Susitelkite ties tų raumenų pratampymu, kuriuos jūs daugiausiai naudojate tam tikroje treniruotėje ar savo sporto šakoje.
