Norintiems sustiprėti, atsipalaiduoti ri prasimankštinti – puikiai tiks šie pratimai nugarai. Atpalaiduojančios pozos: Atsigulus ant nugaros, kojas pakelti ir sulenkti 90° kampu: a) įkvėpti pro nosj (pilvas išsipučia), b) iškvėpti pro burną (pilvas suglemba). 10-15 min kvėpuoti giliai ir ramiai, stengtis visiškai atpalaiduoti kūną. Atsigulus ant nugaros, sulenkti kojas per kelius. Po pakinkliais pakišti kokj nors pakankamai minkštą daiktą, kuris galėtų išlaikyti kojų svorj. 10-15 min kvėpuoti giliai ir ramiai, stengtis visiškai atpalaiduoti kūną. Nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai: 1. Atsigulus ant nugaros, ištiesti rankas ir kojas, pėdos – j save, juosmens dalis prigludusi prie grindų. Išsitiesti! 2. Atsigulus ant nugaros, rankomis pakaitomis pritraukti vieną, po to – kitą kelį prie…
10 būdų sumažinti maisto kaloringumą
Neketini spraustis į griežtus dietos rėmus, bet mielai atsikratytum kelių nereikalingų kilogramų? Išduosime ne vieną paslaptį, kaip tai gali padaryti neatsisakydama galimybės mėgautis skaniu maistu. 1. Užsirašyk, ką suvalgai. Daugelis moterų įsitikinusios, kad valgo visai nedaug, o svoris kažkodėl nekrenta. Žmonės linkę nepastebėti, kiek iš tikrųjų per dieną suvalgo: pamiršta apie ledų porciją gatvėje, kąsnelius, suvalgytus, kai gamina maistą, riešutų saujelę, sukrimstą, kai žiūri televizorių. Vienintelis būdas sužinoti, kiek iš tikrųjų suvalgai, – kelias dienas sąžiningai užsirašinėti kiekvieną kąsnelį. Tokie užrašai labai padeda praregėti. Surašiusi viską, ką per dieną suvalgai, labai akivaizdžiai pamatai, kiek daug iš tikrųjų valgai. Beje, daug kam kyla noras iš esmės keisti savo mitybą. 2. Nevenk…
Kaip Žydrūnas Savickas atsikratė dešimčių kilogramų svorio
Žydrūnas Savickas, garsiausias Lietuvos stipruolis, vienas iš nedaugelio pasaulio žmonių, kuris laimėjos visus prestižiškiausius stipruolių turnyrus ir reguliariai iš paties Arnoldo Švarcnegerio už pergales gaudavo „Hummer“ visureigius. Neseniai sportininkas visus pribloškė atsikratydamas kelių dešimčių kilogramų svorio. Kai dingo pilvukas, kuris, beje, rungtynėse visiškai netrukdė, į mus pažvelgė tvirtas vyrukas, galintis sėkmingai dalyvauti kultūristų (kūno ruošybos sportininkų, jei kalbėtume visiškai lietuviškai) varžybose. Išryškėjo raumenys, kurie keletą dešimtmečių lietuviui atnešdavo pergales. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad ši Ž.Savicko transformacija pasaulyje sukėlė tikrą ažiotažą. Žydrūnas, kaip doras verslininkas tuo nepraleido progos pasinaudoti. Kiekvienas, sumokėjęs 200 eurų, gali įsigyti mitybos ir treniruočių programą. Kas joje, deja, atskleisti negalime. Net jei būtume įsigiję šį mitybos…
Jogos „dieta”
Jogos dieta skirta atrasti idealų kūno svorį, pasiekti emocinį bei dvasinį balansą bei pakeisti jūsų požiūrį į maistą. Tai atskira jogos atšaka kitaip dar vadinama Anna Joga ir tai nėra dieta, skaičiuojanti kalorijų kiekį kiekviename produkte ar sudaranti sudėtingas dietos programas. Svorio svyravimą lemia tam tikrų vidinių organų sekrecijos. Tai ženklas, kad sutrikusi liaukų veikla, o sutrikimo priežastis – blogai pasirinktas maistas ir besaikis jo vartojimas. Pavyzdžiui, jei blogai veikia skydliaukė, visas organizmas išeina iš rikiuotės. Žmogus pradeda arba labai storėti, arba labai plonėti. Tokios problemos neišspręsime lieknėjimo pseudo dieta arba vaistais. Kad organizmas atgautų pusiausvyrą, pirmiausia reikia jį išvalyti. Jei svoris per didelis, jį sumažinti galima atliekant vienokias jogos…
Motyvacija sportuojantiems: ką reikia žinoti ir kaip jos neprarasti?
Priežasčių padėti sportuoti ar propaguoti aktyvesnį gyvenimo būdą yra ne viena ir ne dvi. Sportas ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų ir sutvirtinti kūną, bet ir sumažinti kraujospūdį, blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, onkologinių susirgimų riziką. Sportas stiprina kaulus, o kai kurie specialistai teigia, kad fiziškai aktyvesni žmonės mėgaujasi geresniu seksualiniu gyvenimu. Visgi, kartais taip sunku prisiversti atsikelti nuo sofos ir įsispirti į sportinius batelius… Taigi, ką daryti, kad sportas netaptų savotišku jungu, atimančiu bet kokį gyvenimo džiaugsmą? Motyvacija nelygi motyvacijai Apie motyvaciją labai dažnai kalbama abstrakčiai ir tai didelė klaida. Reiktų žinoti, kad motyvacija skirstoma į dvi rūšis: vidinę ir išorinę motyvaciją. Pastaroji – tai aplinkinių, šeimos narių ar antrosios…
Obuolių ir kavos įtaka organizmui
Asociacija „The Reader’s Digest Association“ identifikuoja obuolius, kaip vaisius, kuriuos verta įtraukti į savo mitybos racioną. Obuoliai yra geras vitaminų, mineralų bei antioksidantų šaltinis. O kava yra išvirta iš kavos pupelių, kuriose yra stimuliatorius, vadinamas kofeinu. Kofeinas gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį organizmui. Rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei planuojate laikytis dietos, kurios pagrindą sudaro obuoliai ir (ar) kava . Antioksidantų funkcijos Knygoje „150 sveikiausių maisto produktų Žemėje” Daktaras Jonny Bowden teigia, kad obuoliuose yra fitocheminių medžiagų, kurios yra galingas antioksidantas. Antioksidantai padeda apsisaugoti nuo ligų, tokių kaip: įvairių širdies ir kraujagyslių ligų, plaučių, prostatos bei odos vėžio ir priešlaikinio senėjimo, sako J. Bowden Pektino privalumai Pektinas yra tirpi…
Lazaras Angelovas – dieta ir treniruotės
Vieniems patinka kultūristai, kurie iš arti panašūs į genetiškai modifikuotus monstrus, tokie, kaip daugkartiniai „Olimpijos“ nugalėtojai Roni Kolemanas (Roni Koleman) ar Džėjus Katleris (Jay Cutler), kitiems labiau prie širdies „kuklesni“ atletai. Pastaraisiais metais vis populiaresnis vadinamasis men’s physique, kur svarbiausias rodiklis estetika ir reljefiški raumenys. Vienas iš tokių atletų, žavintis milijonus, bulgaras Lazaras Angelovas (Lazar Angelov). Būtent tokie fitneso atstovai, kaip Angelovas, o ne raumenų kalnai įkvepia milijonus žmonių, nes be ypatingo reljefo, jis pasižymi ir puikiai išvystytais raumenimis. Pradėjo nuo krepšinio Šiandien Angelovas dirba asmeniniu treneriu, fitneso modeliu, dalyvauja kultūrizmo varžybose. Nors, tiesą sakant, šis žmogus į sportą atėjo lietuviškai – pradėjo žaisti krepšinį ir išaugo iki profesionalo. Jis…
Izotoninis gėrimas savo rankomis
Izotoninius gėrimus mėgsta žmonės, kurie intensyviai sportuoja, arba dalyvauja varžybose, atimančiose daug jėgų ir priverčiančiose išlieti kibirus prakaito. Tai dviratininkai, bėgikai, Workout (ypatingai intensyvios fitneso treniruotės) propaguotojai ir kūno ruošybos mėgėjai, kurie stengiasi per kuo trumpesnį laiką sunaudoti kuo daugiau energijos. Tuo labiau, kad paskutiniai tyrimai sako, kad pirmosios 40 minučių treniruotėje pačios efektyviausios ir būtent per jas didėja raumenų masė bei ištvermė.
Nustatytas nekenksmingas darbo valandų skaičius
Australijos mokslininkai ištyrė, koks darbo valandų skaičius per savaitę nekenkia darbuotojams. Detaliai šis tyrimas išspausdintas žurnale „Social Science & Medicine“. Deja, išvados nepatiks dauguma darbdavių ir Darbo kodekso autorių, kurie svajoje kaip į rezervatus į stiklinius biurus sukišti „biurų planktoną“. Paskaičiuota, kad be žalos sveikatai galima dirbti ne daugiau, kaip 39 valandas. Jei šis laiko limitas viršijamas, tai, kaip tikina tyrimo autoriai, žmogui tai gali sukelti psichinių ir fizinių problemų, nes darbuotojas tiesiog nebeturi laiko teisingai mitybai ir asmens higienai bei šeimai. Tokios išvados padarytos išanalizavus aštuonių tūkstančių australų duomenis apie sveikatą. Mokslininkai netgi dviems trečdaliams darbuotojų nuo 24 iki 65 metų amžiaus, vidutiniškai dirbančių 40 valandų per savaitę, parekomendavo…
Išrūgos – dar vienas stebuklas iš gamtos
Pieno išrūgos – išties sveikas pasirinkimas ne tik sportuojantiems, bet ir norintiems išlikti energingiems bei žvaliems. Šiandien vis daugiau žmonių domisi įvairiais pieno produktais: pasirenkama gerti ne tik išrūgas, bet ir pasukas, lentynose atsirado ir gyvenimą palengvinančių išrūgų miltelių. Šie milteliai idealiai subalansuoti sportuojantiems. Kurgi slypi pieno išrūgų paslaptis? Pateiksime kelis svarius argumentus, kodėl išrūgų proteinas turėtų būti įtrauktas į kiekvieno iš mūsų valgiaraštį. Baigę fiziškai sunkią treniruotę, turėtumėte išgerti kokteilio su išrūgų milteliais. Patyrus didelį fizinį krūvį, organizme suardomi raumenų baltymai, o jiems atstatyti sueikvojama daug aminorūgščių. Būtent išrūgos ar išrūgų milteliai padeda subalansuoti aminorūgščių kiekį, paspartina raumenų regeneraciją ir tvirtėjimą. Pieno išrūgos yra labai maistingos, jų sudėtyje gausu…
