Jei jūsų maisto racioną sudaro daugiau miltų ir kruopų patiekalai, tuomet tiesiog privalote suprasti, kiek kalorijų turi vienas ar kitas produktas. Miltų ir kruopų kalorijos yra vidutinės, tačiau padauginus, ypač miltinių patiekalų, vieno valgymo kalorijų kiekis lengvai gali viršyti dienos normą. Tad turite būti atsargūs.
Visiems pradedantiems skaičiuoti kalorijas, trumpa kalorijų lentelė.
Kruopų ir miltinių produktų kalorijų lentelėje pateikiamas kalorijų kiekis 100 g produkto. Toks standartas įprastas ir skaitant maisto produktų etiketes.
| Avižiniai dribsniai | 370 kcal |
| Balta duona | 300 kcal |
| Biskvitas | 300 kcal |
| Grikiai | 340 kcal |
| Juoda duona | 280 kcal |
| Kvietiniai miltai | 330 kcal |
| Lęšiai | 320 kcal |
| Makaronai | 330 kcal |
| Manų kruopos | 350 kcal |
| Ryžiai | 330 kcal |
| Spelta miltai | 355 kcal |
| Spurgos | 380 kcal |
| Sviestinės bandelės | 320 kcal |
