Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo yra ypatingas moters gyvenimo etapas. Organizmas patiria reikšmingus pokyčius, tačiau tuo pačiu padidėja ir specifinių maistinių medžiagų poreikis. Svarbu užtikrinti tinkamą mitybą ir optimalų vitaminų bei mineralų suvartojimą, siekiant palaikyti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą.
Augalinė mityba – kas tai ir kuo skiriasi nuo veganizmo?
Augalinė mityba yra mitybos būdas, kurį sudaro daugiausiai augalinių produktų, tokie kaip vaisiai, daržovės, grūdai, riešutai ir sėklos. Tai yra vegetarianizmo forma, kuri neįtraukia gyvūninės kilmės maisto produktų, pvz., mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Augalinė mityba yra ypatinga tuo, kad pabrėžia maisto produktus, gaunamus iš augalų, ir yra paremta tik augalinių šaltinių naudojimu. Šios dietos privalumai gali apimti mažesnį gyvūninės kilmės riebalų, cholesterolio ir pridėtų cheminių medžiagų suvartojimą, taip pat didesnį skaidulų, vitaminų ir antioksidantų įsisavinimą. Vienas iš augalinės mitybos populiarintojų yra Dr. T. Colin Campbell, žinomas dėl savo darbo ir knygos „The China Study„. Šis mokslininkas nagrinėjo maisto įtaką sveikatai ir teigia, kad augalinė mityba gali sumažinti ligų…
3 priežastys, kodėl žiemą negalima laikytis dietos
Žiemos metu daugelis žmonių bando numesti svorio ir laikosi įvairių dietų. Tačiau ar tai yra sveika ir efektyvu? Šiame straipsnyje mes pabandysime atsakyti į šį klausimą ir pasidalinti kai kuriais patarimais, kaip maitintis žiemą. 3 priežastys, kodėl dieta žiemą neveikia Pirma, reikia suprasti, kad žiemos metu mūsų organizmas turi kitokius poreikius nei vasarą. Žiemą mes dažniau jaučiame šaltį, nuovargį ir esame prislėgti. Tai yra natūrali reakcija į trumpesnes dienas, mažesnį saulės spindulių kiekį ir žemesnę temperatūrą. Mūsų organizmas bando prisitaikyti prie šių sąlygų ir išlaikyti savo vidinę šilumą ir energiją. Tam jis reikalauja daugiau kalorijų, angliavandenių ir riebalų. Antra, reikia prisiminti, kad dietos dažnai yra nesubalansuotos ir ribojančios. Kai mes…
Protarpinis badavimas 5:2 metodas. Viskas ką jums reikia žinoti
5:2 dieta, dar žinoma kaip Greita dieta, yra populiari protarpinio badavimo dieta. Ją išpopuliarino britų žurnalistas Michaelis Mosley. Ji vadinama 5:2 dieta, nes penkias dienas per savaitę valgoma įprastai, o kitas dvi ribojamos kalorijos iki 500–600 per dieną. Kadangi nėra jokių reikalavimų, ką valgyti, o tik kada tai daryti, ši dieta yra labiau gyvenimo būdas. Daugelis žmonių mano, kad šis maitinimosi būdas yra lengviau laikytis nei tradicinė kalorijų ribojimo dieta. Šiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką reikia žinoti apie 5:2 dietą. Kaip laikytis 5:2 dietos? 5:2 dieta yra labai paprasta. Penkias dienas per savaitę valgote normaliai ir nereikia galvoti apie kalorijų ribojimą. Tada kitas dvi dienas sumažinate kalorijų suvartojimą iki ketvirtadalio…
Protarpinis badavimas 16/8 metodu
16/8 yra vienas iš protarpinio badavimo būdų. Toks metodas yra vienas populiaresnių, tad derėtų plačiau apie jį pakalbėti. Kas yra 16/8 metodas protarpiniame badavime? Tai yra mitybos būdas, kai valgoma tik per 8 valandas per parą, o likusias 16 valandų laikomasi badavimo režimo. Šis metodas yra populiarus tarp žmonių, kurie nori numesti svorio, pagerinti sveikatą ir sumažinti uždegimą organizme. Protarpinis badavimas 16/8 metodu veikia taip: pasirenkama 8 valandų laikotarpis, kai galima valgyti, pvz., nuo 10 iki 18 val., o likusį laiką geriama tik vanduo arba nesaldintos arbatos ir kava. Šis mitybos būdas skatina kūną naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o ne angliavandenius, kurie yra greičiau išnaudojami. Taip pat protarpinis badavimas…
Ką draudžiama valgyti laikantis Viduržemio jūros dietos?
Viduržemio jūros dieta yra susijusi su sveikos mitybos principais, ir ji pabrėžia maisto produktus, kurie laikomi naudingais ir sveikais. Tačiau ji taip pat rekomenduoja vengti ar riboti tam tikrų maisto produktų, kurie gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Pateikiame pagrindinių maisto produktų sąrašą, kurių reikia vengti laikantis Viduržemio jūros dietos: Perdirbtas cukrus Draudžiamas cukrus ir saldumynai, tokie kaip pyragaičiai, sausainiai, ledai, šokoladas ir kt. Šie produktai yra kaloringi ir skatina nutukimą, diabetą ir kitas sveikatos problemas. Dietoje vertinamas natūralus cukrus iš vaisių, tačiau jis rekomenduojamas riboti perdirbto cukraus, ypač gazuotų gėrimų ir saldainių, suvartojimą. Grūdų produktai Balta duona, balti ryžiai, balti makaronai ir kiti rafinuoti grūdų produktai. Šie produktai yra mažos…
Viduržemio jūros dietos pusryčiai – idėjos
Viduržemio jūros dieta yra sveikas ir subalansuotas mitybos būdas, kuris paremtas Viduržemio jūros regiono gyventojų tradicijomis. Ši dieta padeda ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Viduržemio jūros dietos metu pusryčiams galima valgyti įvairius patiekalus, kurie suteikia energijos ir maistingų medžiagų. Štai keletas pavyzdžių: Alyvuogių aliejaus, pomidorų ir apelsinų salotos: Miežinių kruopų košė su šviežiais vaisiais: Omletas su daržovėmis: Jogurtas su medumi ir riešutais: Avokado sumuštinis su kiaušiniu: Šie pusryčiai yra tik keli pavyzdžiai, kaip galite mėgautis Viduržemio jūros dietos principais. Svarbiausia, kad jūsų pusryčiai būtų subalansuoti, įvairūs ir atitiktų šios dietos rekomendacijas. Taip pat svarbu prisiminti gerti pakankamai vandens ir, jei galite, mėgautis vaisiais ar…
Kodėl Viduržemio jūros dieta yra tokia populiari?
Viduržemio jūros dieta yra viena populiariausių ir geriausiai žinomų visame pasaulyje. Jei dėl to kyla klausimų, užtenka peržiūrėti populiarius ir patikimus bei žinomus šaltinius ir visuose juose rasite minimą Viduržemio jūros dietą. Kas prisideda prie Viduržemio jūros dietos populiarumo? Viduržemio jūros dieta dažnai yra laikoma viena iš populiariausių pasaulyje mitybos modelių ir sveikos gyvensenos būdų. Šią nuomonę paremia įvairios sveikatos organizacijos, moksliniai tyrimai ir žiniasklaida. Šaltiniai, kurie palaiko Viduržemio jūros dietos populiarumą: Pasaulinės sveikos mitybos gairės: Pasaulinės sveikos mitybos gairės, tokios kaip Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ir Jungtinių Tautų Žemės ūkio organizacijos (FAO) mitybos rekomendacijos, dažnai įtraukia Viduržemio jūros dietą kaip vieną iš sveikiausių mitybos modelių. Moksliniai tyrimai: Daugelis mokslinių…
Ką galima ir ko negalima valgyti laikantis Viduržemio jūros dietos?
Jei kada keliavote po Viduržemio jūros regioną, turėjote pastebėti, jog maistas ten sotus, įvairus ir žmonės maistu mėgaujasi prie gausaus stalo, valgo neskubėdami, bendraudami ir užgerdami vynu. Tikrai neskamba kaip dieta, kur graužiamos morkytės ir mėsytė valgoma be prieskonių. Tai netgi ne dieta, o gyvenimo budas. Ką galima valgyti laikantis Viduržemio jūros dietos? Laikantis Viduržemio jūros dietos, galima valgyti daug skirtingų ir sveikų produktų. Štai kai kurie iš jų: Viduržemio jūros dieta yra labai įvairi ir skani mityba, kuri padeda išlaikyti sveikatą ir gerą savijautą. Ko reikia atsisakyti laikantis Viduržemio jūros dietos? Kad ir kokia būtų soti ši dieta, visada yra kažkas, ko reikia atsisakyti. Ne išimtis ir Viduržemio jūros…
Ar Viduržemio jūros dieta tau tinka?
Domitės Viduržemio jūros dieta? Prieš pradedant laikytis dietos, būtina išsiaiškinti ar ji jums tinka, ar galite jos laikytis ir kokios naudos galite tikėtis. Tad pateikiame jums Viduržemio jūros dietos pradžiamokslį ir pagrindinę informaciją. Kuo ypatinga Viduržemio jūros dieta? Viduržemio jūros dieta(ang. Mediterranean diet) yra sveikos mitybos planas, pagrįstas tradiciniais Viduržemio jūros regiono maisto produktais. Ši dieta buvo pirmą kartą aprašyta 1940-ųjų pabaigoje ir 1950-ųjų pradžioje amerikiečių fiziologo ir mitybos specialisto Ancel Keys, kuris tyrinėjo Viduržemio jūros regiono gyventojų sveikatą ir gyvenimo būdą. Jis pastebėjo, kad šių žmonių mityba buvo labai skirtinga nuo amerikiečių ir kitų vakariečių, ir kad ji turėjo teigiamą poveikį jų širdies ir kraujagyslių sistemai, mažindama infarkto ir…
