Pastaraisiais metais vis daugiau girdime apie „streso hormoną” – kortizolį. Tačiau kas tai iš tikrųjų yra, kodėl jis toks svarbus ir ką reikia žinoti apie jo poveikį sveikatai?
Kortizolio esmė: hormoną gamina antinksčiai
Kortizolis yra steroidinis hormonas, kurį gamina antinksčiai – liaukos, esančios virš inkstų. Jis priklauso gliukokortikoidų grupei ir daro poveikį beveik kiekvienai organizmo sistemai.
Kortizolis padeda reguliuoti:
- Streso atsaką („kovok arba bėk” reakciją),
- Gliukozės (cukraus) panaudojimą energijai,
- Kraujo spaudimą,
- Uždegiminius procesus,
- Miego-budrumo ciklą (cirkadinį ritmą).
Kodėl vadinamas streso hormonu?
Kai organizmas patiria stresą – tiek fizinį, tiek emocinį – antinksčiai pradeda aktyviau gaminti kortizolį. Tai padeda mobilizuoti energijos išteklius, padidinti budrumą ir susidoroti su iššūkiu.
Tačiąu problema kyla tada, kai kortizolio lygis būna chroniškai padidėjęs, pavyzdžiui, dėl nuolatinio streso, perdegimo, miego trūkumo ar nesubalansuoto gyvenimo būdo.
Ką reiškia aukštas ar žemas kortizolio lygis?
Padidėjęs kortizolio lygis (hiperkortizolizmas):
- Svorio prieaugis, ypač veido ir pilvo srityje,
- Riebalų sankaupos tarp menčiu,
- Raumenų silpnumas,
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje,
- Aukštas kraujospūdis,
- Sumažėjęs imunitetas,
- Miego sutrikimai.
Sunkesniais atvejais tai gali būti Kušingo sindromas, kuris reikalauja medikamentinio ar chirurginio gydymo.
Sumažėjęs kortizolio lygis (hipokortizolizmas):
- Nuovargis,
- Netikėtas svorio kritimas,
- Apetito praradimas,
- žemas kraujospūdis,
- Silpnumas.
Tokie simptomai gali rodyti Adisono ligą arba antrinį antinksčių nepakankamumą, kai sutrinka hormonų reguliavimo mechanizmas.
Kaip palaikyti sveiką kortizolio lygį?
- Kokybiškas miegas: miego trūkumas sukelia nuolatinį kortizolio padidėjimą.
- Fizinis aktyvumas: reguliari mankšta padeda reguliuoti hormonų veiklą.
- Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai: gilus kvėpavimas ir meditacija padeda nuraminti nervų sistemą.
- Juokas ir malonumai: įdomu, bet juokas iš tikrųjų sumažina kortizolio lygį.
- Sveiki santykiai: emocinė parama yra svarbi ilgalaikės psichinės sveikatos dalis.
Kortizolis yra esminis hormonas, padedantis prisitaikyti prie streso ir palaikyti organizmo pusiausvyrą. Tačiąu, kai jo per daug arba per mažai, gali kilti rimtų sveikatos problemų. Supratimas, kaip jis veikia, ir sąmoningas gyvenimo būdas gali padėti palaikyti sveiką hormonų balansą bei bendrai geresnę savijautą.
