Kortizolis – tai antinksčių gaminamas hormonas, dar vadinamas streso hormonu. Nors jis atlieka svarbų vaidmenį organizme, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, uždegiminius procesus ir medžiagų apykaitą, ilgalaikis jo padidėjimas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, tarp jų – ir svorio augimui.
Kaip kortizolis veikia organizmą?
Kortizolis dalyvauja daugybėje procesų:
- Didina gliukozės kiekį kraujyje (energijos šaltinį),
- Slopina uždegiminius atsakus,
- Palaiko kraujospūdžio kontrolę,
- Reguliuoja miego-budrumo ciklą,
- Veikia metabolizmą (ypač angliavandenių, baltymų ir riebalų).
Trumpalaikis kortizolio padidėjimas streso metu yra natūralus. Tačiąu jei stresas tampa chroniškas, kortizolio lygis gali nuolat likti padidėjęs, o tai sukelia nepageidaujamus padarinius.
Kortizolio ir svorio ryšys
Padidėjęs kortizolio lygis ir svorio augimas
Kai kortizolio lygis ilgą laiką būna per aukštas (pvz., dėl nuolatinio streso ar Kušingo sindromo), gali pasireikšti:
- Svorio prieaugis, ypač pilvo srityje,
- Padidėjęs apetitas,
- Insulino atsparumas,
- Riebalų kaupimasis organizme.
Tyrimai rodo, kad padidėjęs kortizolis gali skatinti emocinį valgymą, potraukį angliavandeniams ir saldumynams. Taip pat buvo pastebėtas ryšys tarp didesnio kortizolio atsako į stresą ir padidėjusio pilvo riebalų kiekio.
Mažas kortizolio lygis ir svorio kritimas
Priešingai, per mažas kortizolio kiekis (pvz., sergant Adisono liga) gali sukelti:
- Apetito praradimą,
- Netikėtą svorio kritimą,
- Nuovargį,
- Pykinimą, galvos svaigimą.
Nors tai pasitaiko rečiau, svarbu stebėti tiek padidėjusio, tiek sumažėjusio kortizolio simptomus.
Kaip sumažinti kortizolio lygį ir kontroliuoti svorį?
- Fizinis aktyvumas Reguliari mankšta ne tik degina kalorijas, bet ir padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą, įskaitant kortizolį. Taip pat padidėja endorfinų – geros nuotaikos hormonų – kiekis.
- Sąmoningas valgymas Praktikuokite sąmoningą valgymą (angl. mindful eating): valgymas be ekranų, lėtas kramtymas, dėmesys alkio ir sotumo signalams. Tai padeda išvengti persivalgymo.
- Pakankamas miegas Miego trūkumas gali skatinti kortizolio didėjimą. Rekomenduojama miegoti 7–9 val. per parą. Nuolatinis miego trūkumas susijęs su hormonų disbalansu ir svorio augimu.
- Meditacija ir kvėpavimo pratimai Meditacija padeda sumažinti streso lygį ir kortizolio kiekį. Net kelios minutės per dieną gali turėti poveikį.
- Profesionali pagalba Dietologo ar psichologo konsultacijos gali padėti geriau suprasti emocinio valgymo priežastis ir sukurti tinkamą mitybos planą.
Išvada
Kortizolis atlieka svarbų vaidmenį organizmo funkcijose, tačiąu chroniškai padidėjęs jo lygis gali skatinti svorio augimą, ypač pilvo srityje. Subalansuota mityba, kokybiškas miegas, fizinis aktyvumas ir streso valdymo metodai gali padėti reguliuoti kortizolio lygį bei kontroliuoti kūno svorį.
Svarbiausia – stebėti savo savijautą ir, jei reikia, kreiptis į sveikatos specialistus.
