16/8 yra vienas iš protarpinio badavimo būdų. Toks metodas yra vienas populiaresnių, tad derėtų plačiau apie jį pakalbėti.
Kas yra 16/8 metodas protarpiniame badavime?
Tai yra mitybos būdas, kai valgoma tik per 8 valandas per parą, o likusias 16 valandų laikomasi badavimo režimo. Šis metodas yra populiarus tarp žmonių, kurie nori numesti svorio, pagerinti sveikatą ir sumažinti uždegimą organizme.
Protarpinis badavimas 16/8 metodu veikia taip: pasirenkama 8 valandų laikotarpis, kai galima valgyti, pvz., nuo 10 iki 18 val., o likusį laiką geriama tik vanduo arba nesaldintos arbatos ir kava. Šis mitybos būdas skatina kūną naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o ne angliavandenius, kurie yra greičiau išnaudojami. Taip pat protarpinis badavimas 16/8 metodu gali padidinti hormono grelino gamybą, kuris skatina apetitą ir sotumą, ir sumažinti hormono insulino gamybą, kuris skatina riebalų kaupimąsi.
Protarpinis badavimas 16/8 metodu nėra tinkamas visiems. Kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, nuotaikos svyravimus arba medžiagų apykaitos sutrikimus. Prieš pradėdami šį mitybos būdą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Kodėl 16/8?
Protarpinio badavimo 16/8 metodu pasirinktas būtent toks laiko intervalas, nes jis yra optimalus norint pasiekti hormoninius pokyčius, kurie skatina riebalų deginimą ir raumenų išsaugojimą. Be to, šis intervalas yra lengvai pritaikomas įvairioms dienotvarkėms ir mažiau ribojantis nei kiti protarpinio badavimo metodai.
Protarpinio badavimo 16/8 metodu autorius nėra aiškiai žinomas, tačiau manoma, kad jis buvo įkvėptas senovės pasninkavimo praktikos, kuri buvo naudojama religinių ir kultūrinių priežasčių. Šiuolaikinis protarpinis badavimas tapo populiarus dėl mokslinių tyrimų, kurie parodė jo teigiamą poveikį sveikatai ir ilgaamžiškumui .
Kaip susidėlioti tvarkaraštį, kad protarpinis badavimas būtų efektyvus ir patogus?
Pirmiausia, turite nuspręsti, kuriuo paros metu norite valgyti. Dažniausiai žmonės renkasi valgyti nuo 12 iki 20 valandos, nes taip jie gali pavalgyti pietų ir vakarienės kartu su šeima ar draugais. Tačiau galite pasirinkti bet kokį kitą laikotarpį, kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą ir poreikius. Svarbiausia yra laikytis to paties laiko kiekvieną dieną ir nesikeisti jo dažnai.
Antra, turite sudaryti sveiką ir subalansuotą mitybos planą. Protarpinis badavimas nereiškia, kad galite valgyti bet ką ir kiek norite per 8 valandas. Jūsų mityba turėtų būti sudaryta iš baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų, kurie padės jums išlaikyti energiją ir sveikatą. Stenkitės valgyti mažiau saldumynų, greito maisto ir alkoholio, nes jie gali pakenkti jūsų organizmui ir badavimo rezultatams. Taip pat gerkite pakankamai vandens per visą dieną, ypač badavimo metu.
Trečia, turite prisitaikyti prie protarpinio badavimo ir klausyti savo kūno signalų. Pradžioje gali būti sunku ištverti 16 valandų be maisto, todėl galite jaustis alkanas, silpnas ar netgi piktas. Tačiau po kelių savaičių jūsų organizmas prisitaikys prie naujo režimo ir jums bus lengviau badauti. Jei jaučiatės labai blogai ar sergate, galite nutraukti badavimą ir grįžti prie įprastos mitybos. Protarpinis badavimas turėtų būti naudingas, o ne kenksmingas jūsų sveikatai.
