Dietos pasirinkimas yra labai individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, todėl nėra vieno universalaus recepto, kuris tiktų visiems. Tačiau yra keletas bendrų principų, kuriuos galite taikyti, kad rastumėte optimalią mitybos strategiją sau.
Nustatykite savo kūno tipą
Pirmas žingsnis – nustatyti savo kūno tipą. Kūno tipai skirstomi į tris pagrindines grupes: ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Ektomorfas yra plonas, liesas ir sunkiai auginantis raumenų masę. Mezomorfas yra vidutinio sudėjimo, proporcingas ir lengvai formuoja raumenis. Endomorfas yra stambus, apvalus ir linkęs priaugti riebalų. Kiekvienas kūno tipas turi savo privalumų ir trūkumų, taip pat reikalauja skirtingo kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio. Ektomorfui reikia daugiau angliavandenių ir baltymų, kad padidintų savo metabolizmą ir raumenų augimą. Mezomorfui reikia subalansuotos dietos su vidutiniu angliavandenių, baltymų ir riebalų santykiu, kad išlaikytų savo formą ir energiją. Endomorfui reikia mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų ir riebalų, kad sumažintų savo apetitą ir riebalų kaupimąsi.
Kokie jūsų poreikiai?
Antras žingsnis – nustatyti savo poreikius. Poreikiai gali būti susiję su sveikata, svoriu, sportine veikla ar kitais aspektais. Pavyzdžiui, jei turite tam tikrų sveikatos problemų, pvz., diabeto, alergijos ar maisto netoleravimo, jums gali reikėti specialios dietos, kuri atsižvelgtų į jūsų būklę ir padėtų ją kontroliuoti ar pagerinti. Jei norite numesti ar priaugti svorio, jums reikės reguliuoti savo kalorijų suvartojimą ir deficitą ar perteklių. Jei užsiimate sportu ar fizine veikla, jums reikės papildomos energijos ir maistinių medžiagų, kad atkurtumėte savo raumenis ir stiprintumėte savo imunitetą.
Užsibrėžkite savo tikslus
Trečias žingsnis – nustatyti savo tikslus. Tikslai gali būti susiję su estetika, funkcionalumu ar abiem. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti savo išvaizdą, galite siekti sumažinti riebalinį audinį, padidinti raumeninę masę arba abu. Jei norite pagerinti savo fizinę galimybę, galite siekti padidinti savo jėgą, ištvermę, greitį arba koordinaciją. Jei norite abu, galite derinti skirtingus tikslus ir rasti optimalų balansą tarp jų.
Pasirinkite dietą
Ketvirtas žingsnis – pasirinkti dietą, kuri atitinka jūsų kūno tipą, poreikius ir tikslus. Yra daugybė dietų, kurios skiriasi savo principais, taisyklėmis ir rezultatais. Kai kurios iš jų yra: viduržemio jūros, vegetarinė, veganinė, paleo, keto, atkinso, dukanų, protarpinis badavimas ir kt. Kiekviena iš jų turi savo pranašumų ir trūkumų, taip pat gali būti tinkama ar netinkama tam tikriems žmonėms. Prieš pasirenkant dietą, reikia gerai susipažinti su jos esme, moksliniu pagrindu, galimais šalutiniais poveikiais ir ilgalaikiais rezultatais. Taip pat reikia įvertinti savo gebėjimą laikytis dietos ir prisitaikyti prie jos.
Sekite pažangą
Penktas žingsnis – sekti savo pažangą ir koreguoti savo dietą pagal rezultatus. Dietos pasirinkimas nėra vienkartinis sprendimas, o nuolatinis procesas. Kadangi jūsų kūnas ir aplinka kinta, taip pat gali kisti ir jūsų mitybos poreikiai ir tikslai. Todėl svarbu reguliariai stebėti savo svorį, kūno sudėtį, sveikatą ir nuotaiką, ir pagal tai keisti savo kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį ar net visą dietos tipą. Taip pat svarbu klausyti savo kūno signalų ir intuityviai valgyti, kad išlaikytumėte savo mitybos pusiausvyrą ir mėgavimąsi maistu.
Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums sužinoti daugiau apie dietos pasirinkimą pagal savo kūno tipą, poreikius ir tikslus. Svarbiausia yra rasti mitybos būdą, kuris jums tinka ir kurio galite laikytis ilgai ir be kančios.
