Visi norime žinoti atsakymą į šį klausimą, kaip greitai numesti svorio. Bet pradėkime nuo to, kad greitas svorio netekimas gali būti nesveikas ir neturėti ilgalaikio poveikio. Todėl rekomenduojama siekti sveiko ir saugaus svorio metimo tempų, kurie paprastai svyruoja nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę.
Jeigu norite numesti svorio greitai, reikia atlikti įvairius pokyčius savo gyvenime, pavyzdžiui:
Valgykite dažniau, po mažiau
Valgykite mažiau kaloringų maisto produktų ir sumažinkite porcijų dydį. Galite naudoti porcijų kontrolę arba valgyti dažniau, bet mažesnes porcijas.
Valgant dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, organizmas gauna reikiamų maisto medžiagų, kurių reikia normaliam funkcionavimui, o tuo pačiu mažiau kalorijų. Tai yra vienas iš sveikų svorio metimo būdų, nes kai organizmas gauna pakankamai maisto, jis nesijaučia badaujantis ir nepraranda svarbių maistinių medžiagų. Tuo pačiu metu, sumažinus porcijų dydį, maisto kiekis, kuris yra suvalgomas, taip pat sumažėja, o tai reiškia, kad organizmas gauna mažiau kalorijų, kurios gali būti laikomos kaip riebalai.
Valgant mažesnėmis porcijomis, taip pat yra mažesnis tikimybė, kad bus suvalgyti per dideli maisto kiekiai. Valgant per didelius maisto kiekius, organizmas gauna daugiau kalorijų, nei reikia normaliam funkcionavimui, ir šios kalorijos gali būti laikomos kaip riebalai.
Taigi, valgant dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, organizmas gauna reikiamų maistinių medžiagų, sumažinama galimybė suvalgyti per didelius maisto kiekius, o tuo pačiu mažėja kalorijų suvartojimas, padedantis numesti svorį. Tai yra sveikas ir saugus būdas svorio mažinimui, kai laikomasi subalansuotos mitybos ir tinkamo fizinio aktyvumo.
Padidinkite fizinį aktyvumą
Reguliarus pratimai padeda sudeginti daugiau kalorijų ir pagerina bendrą sveikatą. Galite pradėti nuo 30 minučių kasdieninio vaikščiojimo, o tada pereiti prie intensyvesnių pratimų.
Pirma, fizinis aktyvumas padidina organizmo energijos sąnaudas, tai reiškia, kad padidėja organizmo metabolizmo greitis ir šis procesas gali ilgai tęstis net ir po treniruotės pabaigos. Tai reiškia, kad organizmas turi deginti daugiau kalorijų, kad atstatytų savo fizinę būklę, o tai gali padėti numesti svorį.
Antra, fizinis aktyvumas padidina raumenų masę. Daugelis tyrimų rodo, kad raumenų masė yra tiesiogiai susijusi su organizmo metabolizmo greičiu. Kuo didesnė raumenų masė, tuo greitesnis yra organizmo medžiagų apykaitos procesas ir deginamos daugiau kalorijų. Todėl, reguliariai atlikus pratimus, organizmas gali sukurti papildomą raumenų masę, o tai padės deginti daugiau kalorijų, net ir po treniruotės pabaigos.
Trečia, fizinis aktyvumas gali pagerinti emocinę sveikatą ir padidinti motyvaciją. Kai asmuo jaučiasi geriau fiziškai ir emociai, jis gali lengviau laikytis sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo planų, taip pat išvengti blogų įpročių, kurie gali sukelti svorio padidėjimą.
Taigi, fizinis aktyvumas gali padėti mesti svorį, nes padidina organizmo energijos sąnaudas, skatina raumenų masės augimą ir pagerina emocinę sveikatą. Tai yra vienas iš sveikų svorio mažinimo būdų, kartu su subalansuota mityba ir teisingais gyvenimo būdo pasirinkimais.
Atsisakykite alkoholio
Sumažinkite arba nutraukite alkoholio vartojimą. Alkoholis yra kaloringas ir gali prisidėti prie svorio prieaugio.
Pirma, alkoholis yra kaloringa medžiaga. Kiekvieno gramo alkoholio organizme suvartojimo metu išskiriama apie 7 kalorijos, o tai yra gana daug. Todėl, jei vartojate daug alkoholio, gausite nemažai papildomų kalorijų, kurios gali sukelti antsvorį.
Antra, alkoholis gali slopinti medžiagų apykaitą. Kai organizmas gausiai vartoja alkoholį, jis sutrinka medžiagų apykaitos procesus, kurie yra būtini norint sudeginti kalorijas. Tai reiškia, kad organizmas gali ilgiau laikyti kalorijas, kurios gali sukelti antsvorį.
Trečia, alkoholis gali skatinti apetitą. Kai vartojate alkoholį, jis gali padidinti apetitą ir skatinti valgyti daugiau maisto, o tai gali sukelti papildomų kalorijų suvartojimą.
Ketvirta, alkoholis gali pakenkti miegui. Nereguliarus ir blogas miegas yra susijęs su svorio padidėjimu, nes organizmas gali pradėti gaminti daugiau hormono, kuris skatina apetitą ir sukelia maisto troškimą. Taigi, jei alkoholis sutrikdo miegą, tai gali sukelti papildomų kalorijų suvartojimą.
Galų gale, alkoholis gali pakenkti kepenų funkcijai, o tai gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų kaupimąsi organizme.
Taigi, alkoholio vartojimas gali sukelti antsvorį, nes jis yra kaloringa medžiaga, gali slopinti medžiagų apykaitą, skatinti apetitą, pakenkti miegui ir kepenų funkcijai. Todėl, norint išvengti antsvorio, svarbu vartoti alkoholį saikingai arba vengti jo visiškai.
Gerkite daugiau vandens
Gerkite daugiau vandens. Vanduo padeda išlaikyti organizmo drėgmę ir prisotina skrandį, o tai gali padėti sumažinti apetitą.
Vandens suvartojimo rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, lytį, kūno svorį, fizinį aktyvumą ir aplinkos sąlygas.
Vis dėlto, bendra vandens suvartojimo rekomendacija yra gerti mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną (apie 2 litrus). Taip pat svarbu nepamiršti, kad vanduo gali būti gaunamas iš kitų šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir kiti skysčiai, pvz., sultys ar arbata.
Laikykitės sveikos mitybos
Valgykite sveiką, maistingą maistą, tokią kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa, riebiosios žuvys, grūdai ir riešutai. Šie maisto produktai suteikia organizmui daug reikiamų vitaminų ir mineralų, taip pat jie yra mažai kaloringi ir suteikia sotumo jausmą.
Stenkitės išvengti greito maisto, saldumynų, riebios ar keptos maisto, nes jie yra labai kaloringi ir gali prisidėti prie svorio prieaugio.
Taip pat svarbu pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad būtų patikrinta, ar jūsų svorio metimo planas yra sveikas ir saugus.
