Nagrinėjant priežastis, kodėl atsiranda antsvoris, dažnai minimas miegas. Žinoma, dažniausiai akcentas dedamas sportui bei mitybai, tačiau ir miegas nėra paskutinėje vietoje. Tad pakalbėkime kuo susijęs antsvoris ir miego trūkumas.
Kuo susijęs miego trūkumas ir antsvoris?
Miego trūkumas ir antsvoris yra gana tampriai susiję. Kai žmogus miega mažiau nei reikia, gali kilti hormonų disbalansas, kuris gali padidinti apetitą ir sumažinti sotumo jausmą. Tai gali paskatinti daugiau valgyti ir daugiau kalorijų suvartoti, o tai gali sukelti antsvorio padidėjimą.
Be to, miego trūkumas gali padidinti streso hormonų lygį organizme, pvz., kortizolio, kuris taip pat gali paskatinti daugiau valgyti, ypač aukšto kaloringumo, riebaus ir saldaus maisto, kuris yra susijęs su antsvoriu ir nutukimu.
Taip pat, kai žmogus miega mažiau, mažėja energijos lygis, o tai gali sumažinti norą sportuoti ar kelti svorius. Tai gali paskatinti žmogų sėdėti daugiau ir judėti mažiau, kas gali taip pat prisidėti prie antsvorio ir nutukimo.
Vis dėlto, verta paminėti, kad antsvoris ir miego trūkumas nėra vienareikšmiškai susiję. Kai kuriems žmonėms antsvoris gali būti susijęs su genetika, maisto valgymo įpročiais, hormonų disbalansu ir kitais veiksniais. Todėl, nors miego trūkumas gali būti vienas iš veiksnių, kuris prisideda prie antsvorio ir nutukimo, kiti veiksniai taip pat gali turėti įtakos šiai būklei.
Kiek reikia miegoti per parą?
Priklausomai nuo amžiaus, rekomenduojama miegoti skirtingą valandų skaičių per parą. Štai kiek valandų per parą rekomenduojama miegoti vidutiniškai kiekvienam amžiaus grupės žmogui:
- Kūdikiai (nuo kūdikystės iki 3 mėnesių amžiaus): 14-17 valandų per parą.
- Kūdikiai (nuo 4 iki 11 mėnesių amžiaus): 12-15 valandų per parą.
- Vaikai (nuo 1 iki 2 metų amžiaus): 11-14 valandų per parą.
- Vaikai (nuo 3 iki 5 metų amžiaus): 10-13 valandų per parą.
- Moksleiviai (nuo 6 iki 13 metų amžiaus): 9-11 valandų per parą.
- Paaugliai (nuo 14 iki 17 metų amžiaus): 8-10 valandų per parą.
- Suaugusieji (nuo 18 iki 64 metų amžiaus): 7-9 valandos per parą.
- Vyresnio amžiaus suaugusieji (nuo 65 metų amžiaus ir vyresni): 7-8 valandos per parą.
Reikia paminėti, kad šie skaičiai yra tik rekomenduojamos gairės ir gali skirtis priklausomai nuo individo poreikių ir sveikatos būklės. Kai kuriems žmonėms gali prireikti mažiau arba daugiau valandų miego per parą, todėl svarbu klausytis savo kūno ir mokytis atpažinti savo poreikius.
Kur ieškoti informacijos apie miego trūkumo ir antsvorio ryšį?
Miego ir antsvorio ryšys yra nagrinėjamas daugeliu mokslininkų ir tyrėjų. Štai keli žymūs mokslininkai, kurie yra aprašę šį ryšį:
- Eve Van Cauter – prof. Van Cauter yra Čikagos universiteto medicinos ir endokrinologijos profesorė, tyrinėjanti miego ir medžiagų apykaitos sutrikimų sąsają. Ji yra aprašiusi, kaip miego trūkumas gali paveikti insulino jautrumą, hormonus, reguliuojančius apetitą, ir kitiems procesams, kurie gali padidinti antsvorio riziką.
- Kristen Knutson – prof. Knutson yra neurologijos profesorė ir miego specialistė iš Čikagos universiteto. Ji yra tyrinėjusi miego ir svorio ryšio mechanizmus, ypač tarp moterų ir etninių mažumų.
- Sanjay Patel – prof. Patel yra medicinos ir viešosios sveikatos profesorius iš Merilendo universiteto. Jis yra tyrinėjęs miego trūkumo ir nutukimo sąsają, ir taip pat kaip miego trūkumas gali turėti įtakos sveikatai, susijusiai su širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Frank Scheer – prof. Scheer yra medicinos profesorius iš Harvardo universiteto. Jis yra tyrinėjęs miego ir nutukimo ryšį, ypač kaip miego trūkumas ir nereguliarus miego tvarkaraštis gali turėti įtakos medžiagų apykaitai ir svorio reguliavimui.
Šie mokslininkai yra tik keli iš daugelio, kurie nagrinėja miego ir antsvorio ryšio klausimus. Jų tyrimai padeda mums geriau suprasti, kaip miego trūkumas ir kitos miego sutrikimai gali paveikti svorio reguliavimą ir sveikatą, ir kaip mes galime pagerinti savo miego kokybę, kad išvengtume šių problemų.
