Pradedam kūną „atstatyti“ į tas vėžes, kurių norime. Tai nėra taip lengva, kaip daugelis tikisi, o profesionalaus dietologo konsultacijos pakankamai brangios. Aštuoni skirtingi racionai, kuriuos pateikiame, leis lengviau kontroliuoti maistą ir jis nenusibos. Psichologiškai taip lengviau nei kasdien valgyti tą patį. Šis metodas skirtas tiems, kurie nori pamėginti savarankiškai. Tačiau iš karto įspėjame, kad tai nėra medicininė dieta, skirta gydyti vienai ar kitai ligai. Prieš imanti bet kokių pokyčių patartina atlikti kraujo tyrimus ir pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Juk mes norime pagerinti sveikatą ir savijautą, o ne sujaukti organizmo veiklą. Ilgai laikantis griežtų dietų gali sutrikti hormoninis fonas, atsirasti kitų sveikatos bėdų. Kitas niuansas, kurį būtina žinoti, tai, kad ilgai…
Kaip laikytis dietos, norint numesti svorio?
Normalaus ir sveiko kūno svorio pasiekimas ir jo išlaikymas yra didelė investicija į savo sveikatą. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, jog nutukimas padidina susirgimo riziką daugeliu lėtinių ligų, tokių kaip artritas, vėžys, įvairūs širdies sutrikimai. Beto, turintiems per didelį antsvorį žmonėms, padidėja tikimybė mirti anksčiau. Populiariose svorio dietose visuomet teikiami greiti būdai kaip numesti svorio, bet jose dažnai nėra supažindinama su būdais, padėsiančiais išlaikyti sveikatos pakitimus ilgalaikiais. Laikykitės sveikos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo pagrindų tam, kad netekus antsvorio, galėtumėte tokį jį ir toliau išlaikyti. 1 žingsnis Apskaičiuokite kalorijų skaičių, kurį jums reikia suvartoti per dieną. Naudokitės šiuo skaičiuotuvu: http://www.livestrong.com/thedailyplate/ . Laukelyje „Age”, įrašykite savo amžių, „Height” – ūgį (metrus…
Svorio metimo programa vyrams
Į svorio metimo programą vyrams privalo įeiti pratimai, kurie suderintų ir sustiprintų viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat ir širdies raumenis. Širdis yra pats svarbiausias žmogaus raumuo, kuriam reikia ypatingo dėmesio, norit sureguliuoti ir subalansuoti sveiką treniruočių rutiną. Šie pratimai turėtų susidėti iš: vaikščiojimo, bėgiojimo, irklavimo ir plaukimo. Pratimai priverčiantys jūsų širdį plakti intensyviau, nei įprastai lemia tikrąjį svorio numetimą, nes darant juos yra naudojami visi kūno raumenys. Intervalinis treniravimasis yra rekomenduojamas “Mayo” klinikos, kadangi yra labai naudingas kūnui, taip pat ir svorio metimui. Deja, šios treniruotės neišvengiamai sumažins jūsų raumenų masę, dėl ugdomos ištvermės. Intervalinės treniruotės nėra rekomenduojamos vyrams kurie yra tik pradedantieji svorio metime. Šį būdą jūs…
