Ar kada bandėte išsirinkti sporto klubą ir po 20 minučių naršymo supratote, kad visi jie atrodo beveik vienodi? Vieni žada puikią įrangą, kiti – gerą atmosferą, dar kiti – motyvuojančią bendruomenę. Tačiau kai ateina laikas pasirinkti, staiga paaiškėja, kad tas pats sporto klubas, kuris atrodo patraukliai internete, realybėje gali visiškai neatitikti jūsų tikslų.
Sporto klubas Kaune nėra tik erdvė su treniruokliais – tai įrankis, kuris turi padėti pasiekti konkretų rezultatą: numesti svorio, auginti raumenis, pagerinti sveikatingumą ar tiesiog būti vieta, į kurią norisi sugrįžti. Tai kaip su batais: vieni gražūs, bet visiškai netinka jūsų žingsniui, kiti atrodo kukliai, bet būtent su jais jaučiatės geriausiai.
Jei tikslas – svorio metimas: kokios sąlygos būtinos?
Jeigu jūsų tikslas – numesti svorio, pirmas dalykas, kurį turi suteikti sporto klubas, yra judėjimo erdvė. Tai ne tik vieta treniruokliams, bet aplinka, kurioje norisi judėti daugiau nei namie, automobilyje ar darbe. Būtent dėl to žmonės, pradėję nuo kardio ar lengvų intervalinių treniruočių, dažnai greičiau pajunta pirmus rezultatus.
Jeigu renkatės sporto klubą, pavyzdžiui, Gymplius, svarbu suprasti, ar jis atitinka būtent jūsų svorio metimo logiką – o tai dažnai kur kas praktiškiau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Reikalinga įranga: kardio zona, intervalinių treniruočių erdvė
Svorio metimo esmė – padidinti sudeginamų kalorijų kiekį. Tam reikalingas tinkamas inventorius:
- bėgimo takeliai, kurie leidžia keisti intensyvumą,
- elipsiniai treniruokliai, kurie apsaugo sąnarius,
- dviratis, puikiai tinkantis trumpiems intervalams,
- erdvė HIIT treniruotėms, kur galima atlikti šuoliukus, pritūpimus, burpees.
Sporto klubas turėtų suteikti galimybę keisti treniruotės intensyvumą, nes monotoniškas kardio progreso duoda mažiau.
Tai kaip važiuoti automobiliu tik pirmu bėgiu – juda, bet neefektyviai.
Atmosfera pradedančiajam
Svorio metimo kelias turi vieną iššūkį, apie kurį retai kalbama: psichologinį komfortą. Jei klube jaučiatės stebimi, sutrikę ar „ne vietoje“, motyvacija krenta dvigubai greičiau.
Svarbūs kriterijai:
- šviesi, atvira erdvė,
- aiškiai išdėstyti treniruokliai,
- lengva orientacija,
- nėra „per daug profesionalų“ zonų, kurios gąsdina naujokus.
Dėl šios priežasties tokie klubai kaip Gymplius sporto klubas dažnai tinka pradedantiesiems – daug erdvės, aiškios zonos ir paprasta pradėti nuo kardio ar lengvų pratimų.
Kodėl Gymplius sporto klubas gali tikti šiam tikslui?
- Didelė kardio zona su įvairiais treniruokliais.
- Funkcinės erdvės, kur galima atlikti intervalus.
- Paprasta struktūra – nereikia klaidžioti.
- Klubai erdvūs, todėl psichologiškai lengva pradėti treniruotę net piko metu.
Svorio metimas yra procesas, kuriame svarbiausia – pojūtis, kad galiu tai daryti. O tinkama aplinka šį pojūtį sustiprina greičiau nei bet kuris treniruočių planas.
Jei tikslas – raumenų auginimas: ką būtina turėti sporto klube?
Jeigu jūsų tikslas – raumenų masė, tuomet sporto klubas turi būti ne tik „patogus“, bet ir funkciškai pritaikytas progresui. Raumenų auginimas reikalauja trijų dalykų: tinkamo krūvio, tinkamos technikos ir galimybės nuolat didinti svorį. Todėl šio tikslo pasiekimui tinka ne kiekvienas klubas, net jei jis atrodo modernus. Būtent čia prasideda tikrasis sporto klubo testas.
Laisvi svoriai vs. treniruokliai
Raumenų auginimui reikia abiejų:
- Laisvi svoriai (štangos, hanteliai) – ugdo bazinę jėgą ir aktyvuoja stabilizatorius.
- Treniruokliai – leidžia dirbti izoliuotai, padeda išvengti technikos klaidų ir perdegimo.
Svarbu įvertinti:
- ar yra pakankamai štangų,
- ar yra vietos deadlift’ams,
- ar svoriai neužimti 18-20 val. piko metu,
- ar hantelių diapazonas siekia bent 30-40 kg.
Tai tas pats, kas pasirinkti virtuvę: galite turėti daug spintelių, bet be peilio ir pjovimo lentos – nieko nepagaminsite. Laisvi svoriai yra jūsų „peiliai“.
Ar klubas turi pakankamai vietos piko metu?
Jėgos treniruotės reikalauja erdvės. Jei treniruotės metu stumdotės tarp žmonių, sunku išlaikyti techniką ir progresą.
Įvertinkite:
- ar yra atskiros zonos „sunkiems“ pratimams,
- ar takai tarp treniruoklių nėra per siauri,
- ar pritūpimų stovai nuolat neužimti.
Piko valandos Kaune dažniausiai būna 18:00-20:00, todėl verta apsilankyti būtent tuo metu ir įvertinti realybę.
Gymplius sporto klubas raumenų augimui – ar tinkamas?
Trumpas atsakymas: taip, jei jums svarbu funkcionalumas, o ne perteklinė prabanga.
Privalumai:
- gerai išdėstytos jėgos zonos,
- daug laisvų svorių,
- pakankamai štangų,
- stabilūs, neslidūs paviršiai baziniams pratimams,
- galimybė atlikti ir funkcinius, ir klasikinius jėgos pratimus.
Šis klubas tinka tiems, kurie nori „be triukšmo“ dirbti su savo tikslais – jūs tiesiog ateinate, atliekate treniruotę ir išeinate su jausmu, kad progresas aiškiai matomas.
