Šiuolaikinis gyvenimas dažnai reikalauja daugiau, nei gali atlaikyti mūsų kūnas ir protas – nuolatinis skubėjimas, informacijos perteklius ir stresas tampa kasdienybe. Dėl to vis dažniau žmonės ieško natūralių būdų, kaip nuraminti mintis, pagerinti miegą ir atgauti vidinę pusiausvyrą. Vienas iš tokių gamtos stebuklų – Ashwagandha.
Šis augalas, dar vadinamas „indų ženšeniu“, jau tūkstančius metų naudojamas ajurvedos medicinoje kaip natūrali priemonė padėti organizmui prisitaikyti prie įtampos, sumažinti nerimą ir pagerinti poilsio kokybę.
Kas yra Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) – tai adaptogeninis augalas, padedantis organizmui prisitaikyti prie fizinės ir emocinės įtampos. Adaptogenai – tai medžiagos, kurios „moko“ organizmą efektyviau reaguoti į stresą, mažina pervargimo požymius ir skatina natūralią pusiausvyrą.
Ashwagandha pasižymi raminančiu, bet ne migdančiu poveikiu – ji ne „užmigdo“, o padeda kūnui ir protui nusiraminti, todėl miegas tampa gilesnis ir kokybiškesnis.
Pagrindinė Ashwagandhos nauda
Šis augalas veikia kelias sritis vienu metu:
- Mažina stresą ir nerimą. Tyrimai rodo, kad Ashwagandha gali sumažinti kortizolio – streso hormono – kiekį organizme.
- Gerina koncentraciją ir atmintį. Padeda išlaikyti aiškų protą net įtemptose situacijose.
- Gerina miego kokybę. Skatina natūralų poilsį, mažina nemigą ir padeda lengviau užmigti.
- Didina ištvermę. Padeda organizmui greičiau atsigauti po fizinės ar emocinės įtampos.
- Stiprina imunitetą. Ilgalaikis vartojimas padeda palaikyti organizmo atsparumą.
Tokį platų poveikį turi nedaug natūralių medžiagų – todėl Ashwagandha vis dažniau vadinama „šiuolaikinio žmogaus pagalbininku“.
Ashwagandha ir miegas
Vienas dažniausių šiuolaikinio žmogaus nusiskundimų – nemiga arba prastas miegas. Net jei pavyksta užmigti, daugelis prabunda pavargę.
Ashwagandha padeda čia ne todėl, kad tiesiog „migdo“, o todėl, kad ramina nervų sistemą. Kai kūnas atsipalaiduoja, širdies ritmas sulėtėja, protas nurimsta – miegas tampa gilesnis, o pabudus jaučiama daugiau energijos.
Vartojant ją vakare, organizmas pamažu perjungia pavarą iš „veiksmo“ į „poilsio“ režimą.
Kokybišką produktą rasite čia: Ashwagandha
Papildai miegui – ką verta žinoti?
Be Ashwagandhos, egzistuoja ir kiti papildai miegui, padedantys natūraliai pagerinti poilsio kokybę:
- Melatoninas – miego hormonas, padedantis greičiau užmigti;
- Magnis – atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą;
- L-teaninas – amino rūgštis, mažinanti nerimą;
- Valerijonas ir pasifloros ekstraktas – natūralūs augalai, turintys raminantį poveikį.
Derinant šias medžiagas, galima pasiekti visapusišką poveikį – sumažinti streso įtampą dieną ir pagerinti miegą naktį.
Daugiau natūralių sprendimų rasite čia: Papildai miegui
Kaip vartoti Ashwagandhą?
Ashwagandha dažniausiai vartojama kapsulių pavidalu. Rekomenduojama dozė – 300–600 mg per dieną. Norint pagerinti miegą, geriausia ją vartoti vakare, prieš miegą.
Svarbiausia – reguliarumas. Poveikis dažniausiai pasireiškia po kelių savaičių nuoseklaus vartojimo: pagerėja nuotaika, miegas tampa ramesnis, o dieną juntama daugiau energijos.
Kam verta išbandyti?
Ashwagandha ypač naudinga tiems, kurie:
- patiria nuolatinį stresą ar įtampą;
- skundžiasi miego sutrikimais;
- dirba įtemptą darbą ar mokosi;
- jaučia nuovargį, motyvacijos stoką;
- nori natūraliai pagerinti emocinę pusiausvyrą.
Išvada
Gyvenant greitu tempu, natūralios priemonės tampa vis vertingesnės. Ashwagandha – tai augalas, padedantis nuraminti protą, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę be cheminių vaistų.
