• Kalorijos

    Labiausiai ir mažiausiai kaloringos daržovės

    Daržovės yra svarbus sveikos mitybos komponentas, turintis mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Nors ir sakoma, jog daržovės sveikos, tačiau jei skaičiuojate kalorijas, privalote žinoti, kokios daržovės turi daugiau kalorijų, kokios mažiau. Šiame straipsnyje aptarsime keletą populiarių daržovių, nurodysime jų kaloringumo kiekį ir pateiksime keletą faktų apie kiekvieną. Labiausiai kaloringos daržovės Žiediniai kopūstai (Romanesco kopūstai) Žiediniai kopūstai, taip pat vadinami Romanesco kopūstais, yra unikalus daržovės tipas, gautas kryžminio brokolio ir kalafioro hibridizacijos. Jų išskirtinis išvaizdos modelis panašus į graikinių kolūkių formą. Šie kopūstai išsiskiria ne tik savo išvaizda, bet ir subtiliu skoniu, laikomu šiek tiek rafinuotesniu nei įprasti kopūstai. Vidutiniškai jie gali turėti apie 30-35 kalorijas 100 g, padarant juos…

  • Kalorijos

    Daugiausiai ir mažiausiai kalorijų turintys vaisiai

    Vaisiai yra ne tik skanus, bet ir sveikas maisto šaltinis, turintis įvairių naudingų medžiagų. Tačiau kalorijų kiekis vaisiuose gali labai skirtis. Taip sakant, vaisius vaisiui nelygus. Aptarsime kelis populiarius vaisius, nurodysime jų kaloringumo kiekį ir pateiksime keletą faktų apie kiekvieną. Daugiausiai kalorijų turintys vaisiai Avokadas Bananas Sauja datulių Mažiausiai kalorijų turintys vaisiai Arbūzas Kivi Mandarinas Geriausia yra įtraukti įvairių vaisių į savo mitybą, kad būtų galima gauti įvairių maistinių medžiagų. Reikėtų prisiminti, kad kalorijų kiekis neturėtų būti vienintelis faktorius vertinant vaisių vertę. Svarbu atsižvelgti į jų kitas naudingas savybes ir įtraukti juos į sveiką ir subalansuotą mitybą.

  • Kalorijos,  Sveika mityba

    Kiek kalorijų turėtumėte sudeginti per dieną?

    Kalorijų skaičiavimas gali atrodyti sudėtingas ir painus. Tačiau norint susitvarkyti su mitybos įpročiais, pagerinti sveikatos būklę ar numesti svorio, būtina suprasti kas yra kalorijos, kiek jų galima arba būtina suvartoti ir kiek sveikas žmogus turėtų sudeginti jų per dieną. Dažniausiai kalbama apie tai, kiek kalorijų turi vienas ar kitas produktas, kiek galima suvartoti kalorijų laikantis vienos ar kitos dietos. Tačiau šiandien pažvelgsime į kitą svarstyklių pusę ir paklabėsime apie tai kiek turime sudeginti kalorijų, kiek sudeginame užsiimdami skirtinga veikla ir kaip galime sudeginti jų dar daugiau. Bet pirmiau  – Kas yra kalorijos? Kalorijos yra matavimo vienetas, skirtas nustatyti energijos kiekį maisto produktuose arba naudojant kitus šaltinius, tokius kaip energijos šaltinis…

  • Sveika mityba

    Nevalgyk šio maisto prieš miegą, nes neužmigsi!

    Pakankamas ir kokybiškas miegas yra būtinas bendrai sveikatai. Iš tiesų, nuolatinis miego trūkumas gali paveikti tiek jūsų fizinę, tiek psichinę gerovę ir padidinti tam tikrų sveikatos problemų, pvz., širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Daugelis veiksnių, įskaitant jūsų maisto pasirinkimus, gali apsunkinti užmigimą ir sutrukdyti pasikrauti energijos miegant. Šiame straipsnyje pateikiami 6 maisto produktai ir gėrimai, kurie gali jus laikyti budrius naktį – tai ko jums tikrai nereikia. Kofeino turintis maistas ir gėrimai Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, kuri veikia centrinę nervų sistemą, didina budrumą ir sumažina mieguistumą. Todėl kofeinas gali turėti įtakos miegui, ypač jei jis yra vartojamas prieš miegą. Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl nerekomenduojama gerti kofeino turinčių…

  • Sveika mityba

    Jūs ne vieni. Kodėl žmonės priauga svorio per žiemą?

    Jei galvojate, jūs tik vieni verkšlenate dėl susiaurėjusių kelnių ir sunkiai įtraukiamo pilvuko, tai žinokite, tai masinis reiškinys. Daug žmonių priauga svorio per žiemą ir visi draugiškai pavasarį ieško būdų kaip susigražinti formas iki bikini sezono. Žiemos metu svorio padidėjimo idėja egzistuoja jau dešimtmečius, ir paplitusi nuomonė teigia, kad vidutinis žmogus per šaltąjį sezoną priauga papildomus 2-3 kg.

  • Produktai,  Sveika mityba

    Kas atsitinka, kai išgeriate per daug kavos?

    Dažnas žmogus išgeria daugiau nei 3-4 puodelius kavos per dieną. Nors vienas ar du puodeliai gali suteikti jums energijos ir padėti įveikti dieną, per daug kavos gali būti žalinga. Svarbu, kad gertumėte kavą saikingai, kad jūsų kūnas galėtų pasinaudoti kavos nauda. Antioksidantai ir kiti maistingi elementai gali padėti jūsų kūnui įvairiais būdais. Todėl stenkitės gerti kavą saikingai. Skaitykite toliau ir sužinosite, kas atsitinka jūsų kūnui, kai išgeriate per daug kavos. Pulsas ir kraujospūdis Per daug kavos gali padidinti širdies ritmą ir galiausiai kraujospūdį. Kavoje yra kofeino, kuris veikia kaip stimuliatorius nervų sistemai, kuri tada išskiria adrenalino hormoną. Šis hormonas sukelia fiziologinius atsakus. Nors puodelis ar du kavos nedaro žalos, gerdami…

  • Dietos

    3 priežastys, kodėl žiemą negalima laikytis dietos

    Žiemos metu daugelis žmonių bando numesti svorio ir laikosi įvairių dietų. Tačiau ar tai yra sveika ir efektyvu? Šiame straipsnyje mes pabandysime atsakyti į šį klausimą ir pasidalinti kai kuriais patarimais, kaip maitintis žiemą. 3 priežastys, kodėl dieta žiemą neveikia Pirma, reikia suprasti, kad žiemos metu mūsų organizmas turi kitokius poreikius nei vasarą. Žiemą mes dažniau jaučiame šaltį, nuovargį ir esame prislėgti. Tai yra natūrali reakcija į trumpesnes dienas, mažesnį saulės spindulių kiekį ir žemesnę temperatūrą. Mūsų organizmas bando prisitaikyti prie šių sąlygų ir išlaikyti savo vidinę šilumą ir energiją. Tam jis reikalauja daugiau kalorijų, angliavandenių ir riebalų. Antra, reikia prisiminti, kad dietos dažnai yra nesubalansuotos ir ribojančios. Kai mes…

  • Protarpinis badavimas

    Protarpinis badavimas 5:2 metodas. Viskas ką jums reikia žinoti

    5:2 dieta, dar žinoma kaip Greita dieta, yra populiari protarpinio badavimo dieta. Ją išpopuliarino britų žurnalistas Michaelis Mosley. Ji vadinama 5:2 dieta, nes penkias dienas per savaitę valgoma įprastai, o kitas dvi ribojamos kalorijos iki 500–600 per dieną. Kadangi nėra jokių reikalavimų, ką valgyti, o tik kada tai daryti, ši dieta yra labiau gyvenimo būdas. Daugelis žmonių mano, kad šis maitinimosi būdas yra lengviau laikytis nei tradicinė kalorijų ribojimo dieta. Šiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką reikia žinoti apie 5:2 dietą. Kaip laikytis 5:2 dietos? 5:2 dieta yra labai paprasta. Penkias dienas per savaitę valgote normaliai ir nereikia galvoti apie kalorijų ribojimą. Tada kitas dvi dienas sumažinate kalorijų suvartojimą iki ketvirtadalio…

  • Protarpinis badavimas

    Protarpinis badavimas 16/8 metodu

    16/8 yra vienas iš protarpinio badavimo būdų. Toks metodas yra vienas populiaresnių, tad derėtų plačiau apie jį pakalbėti. Kas yra 16/8 metodas protarpiniame badavime? Tai yra mitybos būdas, kai valgoma tik per 8 valandas per parą, o likusias 16 valandų laikomasi badavimo režimo. Šis metodas yra populiarus tarp žmonių, kurie nori numesti svorio, pagerinti sveikatą ir sumažinti uždegimą organizme. Protarpinis badavimas 16/8 metodu veikia taip: pasirenkama 8 valandų laikotarpis, kai galima valgyti, pvz., nuo 10 iki 18 val., o likusį laiką geriama tik vanduo arba nesaldintos arbatos ir kava. Šis mitybos būdas skatina kūną naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o ne angliavandenius, kurie yra greičiau išnaudojami. Taip pat protarpinis badavimas…

  • Produktai,  Sveika mityba

    Maisto produktai, kurie neigiamai veikia jūsų sveikatą

    Sveika gyvensena yra viena iš populiariausių ir aktualiausių temų šiais laikais. Daugelis žmonių siekia pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą, tačiau ne visada žino, ką valgyti ir ko vengti. Šiame straipsnyje dalinamės keletu maisto produktų, kurie gali būti kenksmingi jūsų sveikatai ir sukelti įvairias ligas ar netgi nutukimą. Cukrus Pirmasis maisto produktas, kurio reikėtų vengti, yra cukrus. Cukrus yra lengvai virškinamas angliavandenis, kuris suteikia greitą energijos antplūdį, bet taip pat skatina insulino gamybą ir riebalų kaupimąsi. Cukrus taip pat gali sukelti priklausomybę ir padidinti apetitą. Cukrus yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip saldumynai, gazuoti gėrimai, desertai, pusryčių dribsniai ir kt. Jei norite sumažinti cukraus suvartojimą, rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus,…