• Treniruotės,  Treniruotės moterims

    Nemokamos treniruočių programos moterims

    Šis straipsnis sudarytas iš 3 treniruočių programų. Sau tinkamą ras, praktiškai kiekviena, turinti noro sportuoti. Programos skirtos: pradedančiąjai, vidutiniokei ir pažengusiąjai, kartu su rekomenduojamomis serijomis. Jeigu jums įdomu kiek kartų daryti kiekvieną pratimą – tai priklauso nuo jūsų užsibrėžtų tikslų. Kuo jūsų siekiamybės yra didesnės – tuo daugiau kartų per dieną reikia atlikti pratimus. Geriausia nemaišyti šių treniruočių programų ir vienu metu treniruotis tik pagal vieną iš jų. Pradedančiąjai – riebalų tirpdymas. Pirmadienis:  širdis + viršutinė dalis. 5 minučių apšilimas ant bėgtakio. 10 minučių risnojimas ant bėgtakio. 5 minučių poilsis. 3 serijos pritraukimų. 3 serijos hantelių kilnojimo bicepsui. 3 serijos virvės traukimų žemyn tricepsui. 3 serijos hantelių stūmimo i priekį.…