Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo yra ypatingas moters gyvenimo etapas. Organizmas patiria reikšmingus pokyčius, tačiau tuo pačiu padidėja ir specifinių maistinių medžiagų poreikis. Svarbu užtikrinti tinkamą mitybą ir optimalų vitaminų bei mineralų suvartojimą, siekiant palaikyti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą.
Nėštumo metu ir po gimdymo patariama rinktis specializuotus, farmakologų ir gydytojų ginekologų patikrintus ir atrinktus maisto papildus nėščiosioms, kurie yra pritaikyti būtent šiam laikotarpiui.Renkantis maisto papildus nėštumo metu ar po gimdymo, labai svarbu užtikrinti, kad jie būtų aukštos kokybės, sertifikuoti, be GMO, konservantų ar kitų nepageidaujamų priedų. Vegetarinės arba augalinės kilmės kapsulės yra rekomenduojamas pasirinkimas. Be to, būtina laikytis gydytojo rekomenduotos dozės ir konsultuotis su specialistu prieš pradedant vartoti bet kokius papildus.
Rekomenduojami maisto papildai nėštumo metu, ir po gimdymo: ginekologų patarimai
Folio rūgštis(vitaminas B9)
Vienas svarbiausias maisto papildų planuojant nėštumą ir nėštumo metu yra folio rūgštis. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastojimą, idealiu atveju 3 mėnesiai iki pastojimo, o pastojus – tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai.
Folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo. Po gimdymo moters kūnui reikia atsistatyti, o folio rūgštis yra labai svarbi ląstelių gamybai. Po gimdymo moters organizmui tenka atkurti prarastas kraujo atsargas, o folio rūgštis yra nepaprastai svarbi šiam procesui. Folio rūgštis skatina raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) gamybą, kurie yra atsakingi už deguonies pernešimą į audinius ir organus. Ši funkcija yra ypač reikšminga toms moterims, kurios gimdymo metu prarado didelį kiekį kraujo, nes folio rūgšties trūkumas gali lemti mažakraujystės (anemijos) išsivystymą. Moksliniai tyrimai parodė, kad folio rūgšties vartojimas po gimdymo gali padėti reguliuoti nuotaiką ir sumažinti pogimdyvinės depresijos riziką.
Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių mikroelementų, nėštumo metu ir žindančioms moterims, kadangi jis atlieka esminį vaidmenį kalcio ir fosforo apykaitoje, tiesiogiai įtakojančioje kaulų ir dantų sveikatą
Nėštumo metu, prieš pradedant vartoti vitaminą D rekomenduojama išsitirti ar nėra jo trūkumo norint pritaikyti tinkamą dozę. Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis. Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu.
Be to, vitaminas D turi ir kitų svarbių funkcijų, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą, kuris yra itin svarbus tiek motinai, tiek kūdikiui. Stipri imuninė sistema padeda apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų, kas yra ypač svarbu po gimdymo, kai organizmas atsigauna ir yra labiau pažeidžiamas.
Omega-3 riebalų rūgštys
Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijoms palaikyti. Omega-3 riebalų rūgštys padeda reguliuoti kraujospūdį, mažinti uždegiminius procesus bei cholesterolio lygį kraujyje, taip sumažinant širdies ligų ir kraujagyslių problemų riziką. Omega-3 riebalų rūgštis, būtina kūdikio smegenų ir akių vystymuisi.
Be to, Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios psichikos sveikatai. Po gimdymo moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie gali įtakoti nuotaiką ir emocinę būklę. Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHR, turi teigiamą poveikį smegenų funkcijoms ir yra siejamos su mažesne pogimdyvinės depresijos rizika. Jos padeda stabilizuoti nuotaiką, mažina nerimą ir skatina geresnį emocinį atsaką.
Geležis – imuninės sistemos stiprinimui
Po gimdymo ir žindymo laikotarpiu ginekologai rekomenduoja reguliariai stebėti geležies lygį kraujyje, atliekant kraujo tyrimus. Jei nustatomas geležies trūkumas, būtina imtis priemonių jo atsargoms organizme atkurti. Geležis yra esminis mikroelementas, kuris ne tik padeda palaikyti optimalią imuninės sistemos funkciją, bet ir aktyviai dalyvauja kovojant su infekcijomis. Tai ypač svarbu po gimdymo ir žindymo laikotarpiu, kai moters organizmas yra labiau pažeidžiamas dėl padidėjusio fizinio ir emocinio streso, taip pat dėl galimai išsekusių maistinių medžiagų atsargų. Pakankamas geležies kiekis organizme padeda užtikrinti, kad motinos kūnas būtų stiprus ir atsparus ligoms, o tai tiesiogiai prisideda prie jos ir kūdikio sveikatos.
Kalcis
Kalcis yra esminis mineralas, būtinas kaulų sveikatai ir stiprumui palaikyti. Nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu moterims, kurių mityboje gali trūkti pakankamo kalcio kiekio, rekomenduojama vartoti kalcio papildus. Tai padeda užtikrinti, kad motinos organizmas išlaikytų tinkamą kalcio lygį, apsaugant kaulus nuo mineralų netekimo ir mažinant osteoporozės riziką ateityje.
Kaip pasirinkti tinkamus maisto papildus sau?
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, itin svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl tik kvalifikuoti specialistai gali tinkamai įvertinti jūsų sveikatos būklę, atliktų tyrimų rezultatus ir nustatyti, kokie papildai yra reikalingi, o kurie ne. Svarbiausia, kad pasirinkti papildai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs jūsų organizmui.
Renkantis maisto papildus, taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Ginekologai rekomenduoja rinktis specialiai nėščiosioms bei žindančioms moterims skirtus papildus. Ieškokite sertifikuotų produktų, kurių sudėtyje nėra dirbtinių priedų, konservantų, GMO ir kitų nepageidaujamų medžiagų. Taip pat svarbu, kad jie būtų pagaminti pagal griežtus kokybės standartus.
