Iš šalies treniruotė ant pilateso reformerio gali atrodyti įtartinai rami. Nėra šuolių, skambančių svarmenų ar veido išraiškos, bylojančios apie paskutinę gyvenimo minutę. Tačiau ramus tempas neturėtų klaidinti. Judanti platforma, spyruoklių pasipriešinimas ir tiksliai kontroliuojami judesiai priverčia dirbti ne tik didžiąsias raumenų grupes, bet ir stabilizuojančius raumenis, apie kurių egzistavimą dažnas prisimena tik pajutęs silpnumą ar diskomfortą.

Reformerio treniruotės tikslas nėra kuo greičiau atlikti kuo daugiau pakartojimų. Čia svarbiau judesio kokybė, kvėpavimas, kūno padėtis ir gebėjimas išlaikyti kontrolę. Dėl to pilatesas ant reformerio gali papildyti tiek sėdimą gyvenimo būdą turinčio žmogaus fizinį aktyvumą, tiek reguliariai sportuojančio asmens treniruočių planą.

Kuo reformeris skiriasi nuo treniruotės ant kilimėlio?

Reformerį sudaro ant bėgelių judanti platforma, reguliuojamo pasipriešinimo spyruoklės, diržai, rankenos ir atramos. Atliekant pratimus platforma juda pirmyn ir atgal, todėl kūnas turi ne tik sukurti jėgą, bet ir kontroliuoti judėjimo kryptį. Vienas neatsargus judesys greitai parodo, kad inercija reformeryje nėra draugė. Būtent kontrolės poreikis padeda intensyviau įtraukti liemens, dubens ir pečių juostos stabilizavimo raumenis.

Spyruoklių pasipriešinimas gali būti keičiamas pagal pratimą, žmogaus pasirengimą ir treniruotės tikslą. Didesnis pasipriešinimas ne visada reiškia sunkesnę užduotį. Kai kuriuose pratimuose silpnesnės spyruoklės reikalauja daugiau stabilumo, nes suteikia mažiau atramos. Todėl reformeris nėra paprastas treniruoklis, kuriame pakanka pasirinkti didesnį svorį. Norint treniruotis efektyviai, būtina suprasti judesio mechaniką.

Ką tokia treniruotė suteikia kūnui?

Pilateso reformerio pratimai gali padėti lavinti liemens stabilumą, koordinaciją, judesių kontrolę ir sąnarių mobilumą. Priklausomai nuo pasirinktos programos, treniruotėje gali aktyviai dirbti kojos, sėdmenys, pilvo raumenys, nugara, rankos ir pečiai. Kūnas nėra treniruojamas kaip atskirų detalių rinkinys. Vienas pratimas dažnai vienu metu reikalauja išlaikyti neutralią dubens padėtį, kontroliuoti kvėpavimą ir tiksliai judinti galūnes.

Toks darbas ypač naudingas žmonėms, kurių kasdienybėje vyrauja ilgas sėdėjimas ir monotoniškos padėtys. Reformerio treniruotė nepanaikins aštuonių valandų prie kompiuterio vienu stebuklingu judesiu, tačiau gali padėti sąmoningiau valdyti kūną ir stiprinti raumenis, reikalingus taisyklingai laikysenai. Reguliarumas čia svarbesnis už vieną itin intensyvią treniruotę.

Ar reformeris tinka tik pradedantiesiems?

Reformerio pratimai gali būti pritaikyti skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms. Pradedančiajam spyruoklės ir platforma suteikia atramą, padeda suprasti judesio kryptį bei išmokti kontroliuoti kūną. Treneris gali sumažinti judesio amplitudę, pakeisti kūno padėtį arba parinkti paprastesnę pratimo versiją. Tai leidžia mokytis palaipsniui, nebandant pirmąją treniruotę įrodyti, kad gravitacija klysta.

Pažengusiam žmogui tas pats reformeris gali tapti labai reikliu treniruokliu. Sumažinus atramos plotą, pakeitus spyruoklių pasipriešinimą ar sujungus kelis judesius, pratimas pareikalauja daugiau jėgos, pusiausvyros ir koordinacijos. Dėl šio lankstumo reformerį naudoja ne tik pilateso entuziastai, bet ir kitų sporto šakų atstovai, norintys gerinti judesių kontrolę bei papildyti įprastas jėgos treniruotes.

Ar pilatesas ant reformerio padeda lieknėti?

Nė viena treniruotė savaime negarantuoja svorio mažėjimo. Kūno masės pokyčiams įtaką daro mityba, bendras energijos balansas, kasdienis aktyvumas, miegas, stresas ir individualios organizmo savybės. Reformerio pilatesas nėra gudrus būdas apeiti šią realybę. Tačiau reguliarios treniruotės gali padėti padidinti bendrą fizinį aktyvumą, stiprinti raumenis ir sukurti rutiną, kurią lengviau išlaikyti ilgesnį laiką.

Svarbus ir psichologinis aspektas. Žmogui, nemėgstančiam bėgimo ar triukšmingų sporto klubų, reformerio treniruotė gali būti priimtinesnė aktyvumo forma. O veiksmingiausia treniruotė dažniausiai yra ne ta, kuri teoriškai sudegina daugiausia kilokalorijų, bet ta, į kurią žmogus iš tiesų sugrįžta. Nuoseklumas per kelis mėnesius duoda daugiau naudos nei ekstremalus planas, apleistas po dviejų savaičių.

Kodėl svarbi įrangos kokybė?

Treniruojantis ant reformerio svarbu, kad platforma judėtų sklandžiai, konstrukcija būtų stabili, o spyruoklių pasipriešinimą būtų galima tiksliai reguliuoti. Netinkamai veikianti ar nestabili įranga gali trukdyti kontroliuoti judesį ir mažinti treniruotės komfortą. Profesionalią pilateso įrangą studijoms, treneriams ir individualioms treniruočių erdvėms siūlo Balanced Body, kurios asortimente yra reformeriai, bokštai, kėdės ir kiti pilateso treniruokliai.

Vis dėlto net ir geriausia įranga pati neištaisys technikos. Pradėti verta prižiūrint kvalifikuotam treneriui, kuris parinks tinkamą pasipriešinimą, paaiškins kūno padėtį ir padės išvengti kompensacinių judesių. Jei jaučiamas ūmus skausmas, yra neseniai patirta trauma ar nustatyta sveikatos problema, prieš treniruotę reikėtų pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.

Ne stebuklas, o protingas treniruočių įrankis

Pilateso reformeris nėra nei tinginių treniruoklis, nei stebuklinga lieknėjimo mašina. Tai tikslus ir universalus įrankis, kurio efektyvumas priklauso nuo programos, technikos bei reguliarumo. Tinkamai atliekami pratimai gali būti pakankamai švelnūs pradedančiajam ir kartu pakankamai sudėtingi žmogui, kuris sportuoja daugelį metų.

Geriausias būdas suprasti reformerio treniruotę – ją išbandyti ir kitą dieną atkreipti dėmesį į raumenis, kurių anksčiau beveik nepastebėjote. Ramus tempas nereiškia lengvo darbo. Kartais būtent lėtas, kontroliuojamas judesys greičiausiai parodo, kiek iš tikrųjų valdome savo kūną.