4 dienų dieta buvo sukurta Dr. Iano Smito, jis taip pat yra autorius tokių dietų kaip: riebalų triuškinimas ir ekstremalus riebalų triuškinimas.
Smitas teigia, jog ši dieta padės jos besilaikantiesiems išvengti dažnų dietos laikymosi problemų, t.y. nuobodulio, negalėjimo sau leisti pasmaguriauti, per didelio monotoniškumo, ir lėto progreso.
4 dienų dietos pagrindai
4 Dienų dieta nėra paprasta dieta, kuri trunka keturias dienas, tai daugiau dieta, kurią sudaro 7 skirtingos dalys (moduliai), etapai, kurie trunka po 4 dienas. Smitas mano, jog yra žymiai papraščiau susitelkti į tai, ką valgysi artimiausiomias 4 dienas, nei tai, ką valgysi ir ko ne, keletą savaičių.
Dar viena skirtingų dalių reikšmė yra ta, jog jos dėka keičiasi racionas, todėl jums nepabos valgyti tą patį maistą. Dar vienas pliusas, yra geros medžiagų apykaitos palaikymas, nes dažnai keičiant racioną, organizmas nuolatos spėlioja ką gaus ir nespėja prisitaikyti prie dietos.
Septynios dietos dalys(moduliai)
- Indukcija (apsivalymas, detoksikacija)
- Perėjimas (susipažinimas su maisto grupėmis)
- Baltymų ruožas (reikalingas norint išvengti progreso stokos)
- Išlyginimas (metas, kuomet galima valgyti formaliai uždraustą maistą, kaip pica, skrudintos bulvytės ir pan.)
- Stūmimas (sprintas link finišo tiesiosios, grįžimas prie įtemptesnio rėžimo)
- Žingsniavimas (patogus etapas atgauti „kvapą“)
- Energingas (paskutinis etapas numesti tuos kelis likusius kilogramus)
Besilaikantieji dietos gali naudoti šią 7 etapų dietos programą 1 mėnesį, tačiau galima ir koreguoti programą, po pirmų 2 dalių; likusias 5 galima atlikti norima tvarka.
Smitas pabrėžia, jog didžiausią įtaką turi psichologiniai faktoriai, kurie yra būtini sėkmingai dietai, ir sako, kad svorio metimas yra 80% psichologinis ir 20% fizinis dalykas. Dietininkams yra suteikiama instrukcija, kaip naudotis tokiomis priemonėmis kaip tikslų nusistatymas, vizualizacija, ir praktinių būdų, kaip atsispirti pagundoms.
Rekomenduojamas maistas
Vaisiai, daržovės, mažo riebumo pieno produktai, liesi baltymai, kruopos, ankštiniai produktai, riešutai, avokadai, mažai kaloringi salotų užpilai.
Dietos plano pavyzdys
Maisto planai yra labai skirtingi atitinkamuose segmentuose. Žemiau pateiktas pavyzdys yra dietos racionas vienai dienai, jis atitinka indukcinį etapą.
- 2 puodeliai kavos. Ribokite cukrų, pieną ir grietinėlę iki vieno arbatinio šaukštelio puodeliui.
- 2 puodeliai virtų arba žalių lapuotų daržovių.
- 1 puodelis šviežiai spaustų citrinų sulčių, su nedaugiau kaip vienu šaukšteliu cukraus.
- Valgomasis šaukštelis smiltyninio gysločio luobelės.
- 4 porcijos vaisių.
- 6 paprasti, neriebūs jogurtai.
- 2 puodeliai sodo salotų su 3 arbatiniais šaukšteliais nekaloringais salotų užpilais.
- 1 puodelis keptų riešutų.
- 1,5 puodelio išvirtų rudųjų ryžių.
- Neribotas kiekis paprasto vandens.
Pliusai
- Ūnikalus ir įdomus dietos taikymas.
- Gerai tiems, kuriems greit atsibosta ir kurie nemėgsta sekti griežto dietos plano.
- Asistuoja psichologinius faktorius, kurie lemia svorio valdymą ir dietą.
- Gali būti keičiama pagal dietininko norus.
- Pabrėžia tikslų nusistatymo tvarką.
- Leidžia „sukčiauti“ – ilgalaikiui tai gali atsiliepti teigiamai, išaugusiu dietos plano laikymūsi.
- Nereikalauja jokio specialaus maisto ar papildų.
- Tinkama vegetarams.
Minusai
- Nenusako individualių planų kalorijų ir mitybos reikalavimų.
- Dienos valgomų dalykų sąrašai nėra suskirstyti i atskirus patiekalus, yra nurodyta tik tai, kiek ir ko reikia suvalgyti per dieną.
- Nepatiks tiems dietininkams, kurie yra įpratę prie pastovaus valgiaraščio.
Išvada
Smitas suteikė dietininkams unikalią prieigą prie dietos, kuri turėtų būti įdomi ir palaikyti entuziazmą, kas gali suteikti pasitenkinimo jausmą, dėl kurio dieta bus sėkminga, ir jūs numesite svorio. Galimybė keisti dietą ir jos segmentų skirtumai padaro šią dietą priimtiną tiems, kurie mėgsta įvairovę arba kuriems yra sunku susidoroti su standartiniais dietų planais.
